23 de sfaturi pentru pierderea rapidă în greutate sau pentru a scăpa de excesul de greutate într-o săptămână

Ți-ar plăcea să slăbești în cel mai scurt timp posibil? Cred ca da. Într-adevăr, uneori, pentru a găsi silueta dorită, fetele merg la cele mai extreme măsuri. Vă sugerez să citiți 23 de sfaturi despre cum să slăbiți rapid într-o săptămână.

Trebuie doar să-ți schimbi obiceiurile și să duci un stil de viață mai sănătos, iar atunci visul tău se va împlini. Încearcă să implementezi următoarele recomandări în rutina ta zilnică și după 7 zile vei vedea primele rezultate.

înainte și după pierderea rapidă în greutate

Deci, ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil. În primul rând, schimbați-vă stilul de viață, în al doilea rând, obișnuiți-vă cu o nouă dietă și, în al treilea rând, implicați-vă în activitate fizică. Fara pastile sau diete. Tot ce ai nevoie este puterea voinței!

Slăbește prin schimbarea stilului de viață

Obiceiurile noastre contează foarte mult. Urmându-le pe cele bune, nu numai că vei putea să slăbești, ci și să-ți îmbunătățești sănătatea.

1. Stabilirea obiectivelor realiste

Pierderea în greutate necesită motivație. Dar obiectivele tale trebuie să fie în primul rând realiste. Fantastic invers poate deveni un factor de descurajare pentru tine și poate încetini pierderea în greutate.

De exemplu, 5 kg pe săptămână este aproape de neatins, dar 1 kg este foarte posibil. În același timp, nu te vei epuiza prea mult și vei experimenta un sentiment de foame. Pentru a face acest lucru, trebuie să arzi cu 500-1000 de calorii mai multe decât consumi zilnic.

2. Timp pentru o masă

Lumea s-a schimbat, toți ne grăbim undeva și se dovedește că petrecem mult mai puțin timp la masă. Și alimentația sănătoasă este ceea ce acordăm cea mai puțină atenție. Dar această atitudine față de mâncare poate fi periculoasă.

A mânca corect înseamnă a mânca încet. Mănâncă cu atenție în timp ce mănânci. Acordă-ți cel puțin 20 de minute și dedică acest timp în întregime alimentelor. Bucurați-vă de acest proces. Dacă te gândești la probleme, atunci stomacul tău pur și simplu nu va putea transmite creierului informația că este plin.

3. Porții Reducătoare

Nici măcar să nu te gândești să slăbești dacă farfuria ta este prea mare. Schimbați-l într-unul mic, astfel încât veți mânca mai puțin și, prin urmare, veți reduce aportul de calorii. De obicei, atunci când luăm cina, avem obiceiul de a mânca mai mult decât ne trebuie. Acest lucru este groaznic.

reducerea dimensiunilor porțiilor pentru pierderea în greutate

Împărțiți-vă porția obișnuită în jumătate, mâncați doar ea și nu încercați să cereți mai mult. Oamenii de știință au identificat de multă vreme o legătură între porțiuni mari și obezitate. Dacă nu puteți reduce porțiile, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii.

4. Mănâncă în fața televizorului

Să te uiți la televizor și să mănânci în același timp este o modalitate rapidă de a te îngrășa. Este o mâncare atentă? Nimic de genul asta. Ce se întâmplă? Te concentrezi pe ceea ce este afișat pe ecran și uiți ce se întâmplă în gură și stomac.

În cele din urmă, supraalimentarea se instalează, pentru că nu ești în controlul tău. Așa că închide televizorul și mănâncă cu atenție. Acest lucru vă va ajuta să reglați cantitatea de alimente pe care o consumați, astfel încât să puteți vedea și ști exact cât trebuie să mâncați.

5. Sațietate și foame

Indiferent ce spune cineva, este necesar să mâncăm alimente nu în momentul în care ne este foame, ci cel mai bine la un anumit moment al zilei. De ce anume? Când ne este prea foame, avem tendința să mâncăm mai mult decât ar trebui. Acesta este un adevărat dezastru.

Nu mâncați pentru a pierde în greutate, nu funcționează aici. Pentru că mai devreme sau mai târziu nu vei suporta și nu te vei năpusti asupra alimentelor. Sfatul este: mananca inainte sa iti fie prea foame. Dar mai este un punct. Termină-ți masa înainte de a te sătura.

6. Somn plăcut

Lipsa somnului poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate. De exemplu, te simți obosit pentru că nu ai dormit bine noaptea trecută. Drept urmare, ați putea fi tentat să săriți peste un antrenament sau orice rutină de exerciții pe care o faceți.

somn bun pentru pierderea în greutate

Ești într-o dispoziție proastă și nu-ți pasă. Luați chipsuri sau alte produse bogate în calorii doar pentru a vă simți mai fericit. Este posibil să slăbești cu această abordare? Oamenii de știință au descoperit că lipsa somnului duce la gustări târzii, gustări bogate în carbohidrați și porții mari.

7. Regula 80/20

Cu siguranță o să-ți placă. Ce înseamnă? Trebuie să te disciplinezi. 80% din timp mănânci doar alimente sănătoase, iar restul de 20% - ceea ce vrei. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați la început. Poate că în timp nu vor mai fi 80, ci 90 și, în cel mai bun caz, 100% în general. Dar nu te forța dacă nu poți încă.

8. Atitudine pozitivă

Crezi sau nu, dar o dispoziție bună și concentrarea pe rezultate te vor ajuta să slăbești eficient și rapid. Spune-ți des că ești sănătos și activ. Astfel de afirmații îți vor schimba gândurile și mintea. De asemenea, încearcă să eviți stresul și învață să nu iei totul prea în serios.

Slăbește cu noile obiceiuri alimentare

Până și Hipocrate a spus „Suntem ceea ce mâncăm" și a avut perfectă dreptate. La urma urmei, alimentația joacă un rol important pentru sănătatea noastră și menținerea unei anumite greutăți corporale. Prin urmare, merită să te hrănești doar cu alimente sănătoase și apoi poți spera la un rezultat.

9. Hrana plantelor

Consumul de fructe și legume vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul și să reduceți greutatea. Unul dintre principalii factori care contribuie la pierderea in greutate este consumul de alimente cu densitate energetica scazuta.

fructe și legume pentru pierderea în greutate

Legumele și fructele conțin multă apă și fibre. Aceste alimente te vor face să te simți plin, prevenind astfel supraalimentarea. Și mă grăbesc să vă asigur că această teorie a fost confirmată de oamenii de știință.

10. Consumul de supe

Poate părea neașteptat, dar supele au aspectele lor pozitive. Supa de la începutul mesei vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și să ajungeți să mâncați mai puțin. În plus, o astfel de primă masă poate fi foarte hrănitoare, dar în același timp săracă în calorii.

Dar exact de asta are nevoie o persoană care vrea să slăbească. Prin urmare, nu ezitați să folosiți supe cu bulion de pui sau de vită, precum și cele de legume. Apropo, acest fapt este susținut de cercetări științifice.

11. Hrana din cereale integrale

Cerealele integrale sunt unul dintre cele mai valoroase alimente pe care le puteți găsi în bucătărie. Astfel de alimente sunt digerate foarte lent, oferind o lungă senzație de sațietate.

Un studiu științific a arătat că femeile care au inclus cereale integrale în dieta lor au de 2 ori mai puține șanse de a câștiga în greutate în exces și, de asemenea, au redus cantitatea de grăsime abdominală.

12. Elimina zaharul

Acest produs ar trebui să fie ultimul lucru în minte dacă vrei să slăbești. Pentru a vă convinge de acest lucru, voi cita rezultatele cercetărilor științifice.

Un studiu a constatat că consumul de băuturi îndulcite cu zahăr ar putea cauza creșterea în greutate la femei. Un altul confirmă efectul dăunător al consumului excesiv de zahăr asupra organismului uman.

renunțând la slănină pentru pierderea în greutate

13. Fara Bacon

De acord, baconul este unul dintre cele mai delicioase alimente. Dar, din păcate, este foarte dăunător sănătății. Acest produs conține prea multe grăsimi rele (68%).

Potrivit unui studiu științific, o dietă bogată în grăsimi saturate contribuie la dezvoltarea obezității. Prin urmare, dacă încerci să slăbești, atunci evită slănina. Înlocuiți-l cu orice legume sau ouă.

14. Ceai verde

Experții în sănătate vă sfătuiesc să beți această băutură, deoarece este uimitor de sănătoasă. Ceaiul verde stimulează arderea caloriilor în corpul nostru. Oamenii de știință au descoperit că promovează pierderea în greutate.

Această băutură conține mulți antioxidanți, dintre care cei mai puternici sunt catechinele. S-a descoperit că accelerează metabolismul și reduc depozitele de grăsime în abdomen, picioare și fese.

15. Gustarea potrivită

De obicei, gustăm alimente de care ar trebui să stăm departe. Ce zici de o gustare sănătoasă? Puteți lua ceva util de acasă cu dvs. , cum ar fi fructe, batoane granola sau floricele de porumb. Aceste alimente conțin mai puține calorii, așa că nu te vor lăsa să te îngrași.

16. Alimente nocive

De multe ori se întâmplă ca mâncarea cea mai dăunătoare, după cum a vrut norocul, să fie cea mai delicioasă. Și uneori este atât de greu să-i dai drumul. Dar pentru a scăpa de kilogramele în plus trebuie să o faci. Fara mancare prajita, cartofi prajiti, sosuri, fast-food, maioneza etc.

evitați mâncarea nedorită pentru pierderea în greutate

De asemenea, trebuie evitate supele cremoase, dar bulionul este exact ceea ce a comandat medicul. Aceste alimente cresc nivelul de colesterol rău și te fac vulnerabil la boli de inimă și obezitate.

17. Grăsimi bune

Da sunt câteva. De fapt, fără acești nutrienți, funcționarea normală a organismului este imposibilă. Ele susțin sănătatea pielii, părului, unghiilor și, de asemenea, ajută la absorbția vitaminelor A, D, E și K. Principalul lucru este să poți distinge grăsimile bune de cele rele.

Sursele de grăsimi sănătoase sunt alimentele bogate în acizi grași omega 3, avocado, nuci, uleiuri de măsline și de cocos și altele. Astfel de alimente vor ajuta la menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge, vor preveni artrita, demența și depresia și, desigur, vor contribui la pierderea în greutate.

18. Luarea vitaminei C

Fructele care conțin vitamina C, precum portocalele, strugurii, kiwi etc. , te fac să te simți plin și, de asemenea, nu adaugă multe calorii. Acidul ascorbic ajută la menținerea sănătății și chiar la pierderea în greutate, deoarece această vitamină este capabilă să ardă grăsimile.

Magneziul ajută și la pierderea în greutate. Este un mineral valoros care nu numai că întărește sistemul imunitar și reduce inflamația, dar reglează și digestia. Magneziul face minuni pentru pielea și dimensiunea taliei noastre.

19. Creșteți aportul de apă

Nimic nou aici. Dacă ești serios să slăbești, atunci obiectivul tău zilnic este să bei 1, 5-2 litri de apă. Dacă vă este greu să respectați astfel de norme, atunci fă-ți un obicei din a bea un pahar de apă înainte de masă (pentru a preveni supraalimentarea) și altul după (pentru a îmbunătăți digestia).

apă potabilă pentru pierderea în greutate

Numeroase studii științifice confirmă eficacitatea apei pentru pierderea în greutate. Prin urmare, bea apă pură, și nu băuturi bogate în calorii și sifon. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Fii în formă cu exerciții

Unde te descurci fără ele. Dacă stai întins pe canapea și urmezi toate sfaturile anterioare, atunci este puțin probabil să reușești să slăbești într-o săptămână. Prin urmare, păstrați-vă corpul în mișcare și vă va mulțumi cu o siluetă magnifică.

20. Cursuri de yoga

Niciun antrenament nu a devenit la fel de popular ca yoga. Este foarte eficient și pentru practicarea lui nu ai nevoie de aproape nimic, chiar dacă doar un covoraș. Yoga este incredibil de sănătoasă și, dacă este făcută în mod regulat, va ajuta la pierderea în greutate.

Ai îndoială? Nu merita. Iată cum funcționează totul. Yoga creează o conexiune puternică invizibilă între corp și minte, te face mai conștient. Prin urmare, vei avea întotdeauna controlul asupra cât și ce mănânci, precum și când ești sătul și când îți este cu adevărat foame.

Un studiu din 2005 pe 15. 500 de bărbați și femei sănătoși de vârstă mijlocie a constatat că yoga a ajutat la pierderea în greutate sau cel puțin la menținerea ei.

21. Orice activitate

Puteți arde câteva calorii în plus în fiecare zi dacă faceți exerciții rapide și ușoare, cum ar fi abdomene sau flotări. Sau mergeți în ritm rapid până la magazin (20 de minute) și înapoi, dacă este posibil, cu genți. Sau faceți curățenia în casă, lucrați în grădină, jucați jocuri în aer liber cu copilul. Porniți-vă fantezia!

antrenamente pentru pierderea în greutate

22. Exerciții de dimineață

De fapt, nu este nimic greșit în a face mișcare seara. Dar activitatea fizică dimineața are beneficiile ei. Conform studiilor științifice, exercițiile de dimineață îmbunătățesc calitatea somnului pe timp de noapte. Și acest lucru va duce în cele din urmă la pierderea în greutate. La urma urmei, un somn bun este cheia unei pierderi în greutate cu succes.

23. Antrenamentul de forta

O modalitate de a pierde în greutate este să ridici greutăți. O astfel de activitate fizică ajută la arderea grăsimilor și la creșterea masei musculare. În plus, ajută la eliminarea grăsimii viscerale periculoase de pe abdomen și accelerează metabolismul.

Nu, nu te îndemn să tragi mrenă. Puteți adăuga pur și simplu greutăți la antrenament. Pot fi sticle de apă, cărți grele sau gantere. Începeți cu greutăți mici și apoi creșteți treptat. De asemenea, puteți alterna între exerciții de forță și exerciții cardio.

Cam despre asta e. Deci, ești gata să te provoci și să slăbești într-o săptămână? Ia măsuri! Fii proactiv, pozitiv și stabilește-ți obiective realiste. Încearcă să-ți schimbi obiceiurile alimentare și stilul de viață și atunci cu siguranță vei reuși!