Multe femei sunt îngrijorate de întrebarea: cum să slăbești fără diete? Și chiar este „cum? " Când sunt atâtea ispite în cerc. Nu vreau să mă refuz dulciurile și alte gustări. Cea mai serioasă dintre concepțiile greșite ale femeilor care doresc să slăbească este limitarea în alimentație sub formă de diverse diete. Printre femei, se spune adesea că, pentru a pierde în greutate, trebuie să alegi o dietă pentru tine și să o urmezi cu strictețe. Mono-dietele sunt printre dietele populare. Aceasta este o dietă în care o persoană se refuză de la mesele de seară.
Sunt cei care au găsit o problemă într-o anumită listă de alimente, precum zahăr, sare, pâine, carne și așa mai departe. După ce au abandonat utilizarea lor, încep să observe că nu pierd mult în greutate. Faptul este că cercetările moderne au demonstrat că dietele stricte de restricție calorică nu sunt cele mai eficiente tactici de slăbire. Cum să slăbești fără diete și este posibil? Și îți voi face plăcere, există o astfel de cale. Și chiar și câteva.
Cum să slăbești acasă fără a ține dietă
Exercițiul este considerat cel mai evident mod. Planificatul nu este niciodată amânat „până mâine" sub nicio formă. Practica demonstrează că majoritatea femeilor decid să înceapă să slăbească de luni, promit să ducă o nouă viață și să mănânce corect. Drept urmare, propriile promisiuni sunt uitate, iar planul este amânat pentru încă o săptămână. Sunt multe dintre ele, dar nu toate merg pentru pierderea în greutate. Sunt unele care cresc masa musculara. Da, iti vei strange fundul, burtica, dar nu vei slabi. Acasă, ai ocazia să organizezi mai multe antrenamente. Urmând aceste reguli simple, puteți obține cu ușurință succesul. Pentru a ști să slăbești acasă fără a ține dietă, nu trebuie să știi multe secrete. Trebuie doar să obțineți cel mai bun efect din exerciții, pentru aceasta trebuie să faceți următoarele: luați poziția inițială, întindeți-vă pe podea, puneți mâinile în spatele capului și fixați-le în lacăt. Apoi trebuie să puneți călcâiul piciorului stâng pe genunchiul piciorului drept și să ridicați corpul, încercând să atingeți cotul mâinii stângi la genunchiul drept. Apoi revin la poziția inițială și îmi schimb picioarele. Faceți exerciții în fiecare zi, cum ar fi:
- faceți cu un cerc în fiecare zi, răsuciți-l timp de treizeci de minute pe zi;
- faceți genuflexiuni și îndoituri superficiale;
- să săriți coarda, săriți de la cinci minute pe zi sau mai mult.
Antrenamentele de ardere a grăsimilor pot include exerciții abdominale și laterale de slăbire care sunt ușor de făcut acasă. Acceptăm originalul. Ne întindem pe spate pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și nu strângeți prea mult picioarele de fese. Mâinile trebuie îndreptate și așezate plat de-a lungul corpului. Efectuăm răsucirea. Este necesar să vă asigurați că umerii sunt apăsați pe podea, iar genunchii mai întâi cad pe podea pe partea dreaptă și apoi pe partea stângă.
Exercițiu cu scânduri, ajută la întărirea mușchilor și la fixare. Adică, stomacul devine treptat plat, iar fundul este elastic. Este simplu de făcut. Îți iei sprijinul în timp ce te sprijini pe coate. Și păstrați în această stare timp de 15 secunde. Creșteți cu cinci secunde în fiecare zi. Si asta e! Puțin timp, multe beneficii, dar trebuie să o faci în fiecare zi. Acest exercițiu este pentru cei care au multe de făcut prin casă. Spălat, călcat. copii.
Apoi, apăsați. Cred că toată lumea știe acest exercițiu de la școală. Trebuie să o faci cu atenție, nu trebuie să faci imediat cinci abordări de treizeci de ori într-o singură zi. Atunci nici nu vei mai putea sta in picioare, te vor doare muschii pana la lacrimi! Treptat, începeți cu două seturi de cincisprezece ori.
Sărind și bătând din palme. Dacă nu aveți vecini dedesubt care nu pot tolera acest lucru, atunci este mai bine să nu o faceți. Ei bine, dacă nu există nicio problemă cu asta, atunci totul este simplu. Sari si bate din palme in timp ce sari. Începeți de la optsprezece ori și creșteți cu două. Ocazional, poți să ieși afară și să faci acest exercițiu acolo.
Curatenie. Da, da, aceasta este și activitate fizică. Spălarea podelelor, curățarea prafului, spălatul etc. Combină afacerea cu plăcerea. Iar apartamentul va fi curat, iar tu vei pierde calorii.
Ei bine, de ce ascunde sexul. Cred că nu am nimic care să-ți explic că actul sexual este un proces destul de activ și cu implicarea regulată cu el, vei pierde și acele kilograme în plus.
Cum să slăbești rapid fără dietă
Din păcate, nu toată lumea are timp pentru sesiuni lungi de antrenament. De exemplu, pleci în vacanță, iar călătoria este în două săptămâni. Atunci e simplu, bea multă apă. Sau înlocuiți aproape tot lichidul cu portocale. Se usucă din interior, eliminând excesul de grăsimi. Dar nu va funcționa dacă ai stat cu pizza și cartofi prăjiți toată ziua și apoi ai mâncat o portocală. Nu, mănâncă tot ce este convenabil pentru sufletul tău, doar cu moderație. Nu cinci batoane de ciocolată! Și înlocuiește-ți băuturile cu portocale. Și adăugând exerciții de scânduri, după două săptămâni, poți arăta bine într-un costum de baie.
Să ne întoarcem la apă. Există reguli speciale pentru utilizarea sa. Bea două sticle de apă odată.
Bea un pahar cu apa cu 30 de minute inainte de a manca. Datorită acestui lucru, nu vă veți umple stomacul la capacitate maximă și nu vă veți mai fi atât de foame. Asigurați-vă că vă beți mâncarea. Toate acestea sunt o prostie pe care nu le poți bea în timp ce mănânci. Apa este un despărțitor și, fără ea, alimentele pur și simplu nu se dizolvă complet.
Există păreri diferite despre dacă poți bea apă seara. Cineva spune că după șase rinichii nu funcționează bine. Alții scriu că trebuie să bei un pahar cu apă înainte de culcare. Cred că trebuie să bei. Apa elimina toxinele si are intotdeauna un efect benefic asupra organismului.
Persoanele care respectă în mod regulat aceste reguli simple slăbesc de la 2 la 4 kilograme în 2 săptămâni cu beneficiul organismului.
Există o altă modalitate de a pierde rapid în greutate. Mese regulate. Mulți fac greșeala principală este să mănânce în exces și să mănânce rapid. Este important să te ridici de la masă ușor foame, deoarece senzația de sațietate te va vizita la numai 10-15 minute după masă. Principalul lucru este că mâncarea dumneavoastră conține grăsimi, proteine, carbohidrați și vitamine. Și oricât de trist ar suna, totuși trebuie să te reducă în unele produse. Vrei sa slabesti rapid! Fără băuturi carbogazoase sau fast-food. Toate alimentele grase și bogate în calorii trebuie înlocuite cu legume, pui fiert sau înăbușit, carne de vită, pește.
Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun. Fulgii de ovăz curăță corpul și pielea feței.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă carne slabă, vită, pui și vițel. Mănâncă produse lactate cu conținut scăzut de calorii. Mănâncă pește, fructe, cereale, leguminoase și ciuperci. Asigurați-vă că mâncați legume, acestea ajută la digestia. Nu te lăsa dus de sfeclă și morcovi. Pentru a pierde în greutate, încercați să aburiți, să fierbeți sau să fierbeți toate mesele.
Cum să slăbești fără dietă și să îndepărtezi burta
Toate aceleași exerciții fizice. Abia acum pe muschii abdominali. Exercitarea fizică a burticii și a părților laterale este cea mai bună modalitate de a-ți lua rămas bun de la pielea slăbită și pliurile inestetice.
Un exercițiu bun este să ridicați picioarele și să le coborâți încet. Veți simți că mușchii abdominali se strâng. Trebuie să începeți cu două seturi de cincisprezece ori. Și crește în fiecare zi cu cinci.
Scândura, care a fost scris mai sus. Ajută la întărirea trunchiului, inclusiv a abdomenului.
Un alt exercițiu eficient. Luați aceeași poziție culcat cu picioarele ferm pe podea, genunchii ușor îndoiți. Așezați piciorul inferior al piciorului stâng pe genunchiul piciorului drept. Trageți cotul drept spre el, contractând mușchii abdominali inferiori și laterali. Încercați să efectuați un exercițiu cu o amplitudine mică; nu trebuie să ridicați omoplații sus de la sol. Așezați-vă vițelul drept pe genunchiul stâng și faceți același lucru pe cealaltă parte.
Pentru ca după o lună să vă puteți reduce burta și părțile laterale, urmați aceste recomandări:
- Trebuie să măriți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu. Începeți cu zece sau cincisprezece și adăugați o repetare în fiecare zi;
- Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți corpul cu exerciții simple, cum ar fi sărituri sau alergare pe loc;
- Trebuie să terminați antrenamentul cu exercițiile preferate de întindere;
- Respirați corect. Este important. În timpul lucrului mușchilor abdominali, trebuie să expirați;
- Dar trebuie să vă încordați spatele și spatele, dacă săriți peste acest sfat, atunci în timpul antrenamentului, mulți alți mușchi vor fi implicați în lucru și vor avea nevoie de spate drept, spre deosebire de presa. Munca pe abdomen necesită un spate cocoșat;
- Când încordați mușchii doriti, încercați să blocați în această poziție pentru câteva secunde, astfel încât zonele cu probleme să primească sarcina maximă.
Următoarele sunt exerciții simple și eficiente de ardere a grăsimilor care vizează părțile tale. Făcându-le, veți obține un abdomen plat și părți laterale, care vor deveni elastice și în relief. Dacă le faci acasă, atunci aceasta este o opțiune grozavă pentru a te pune în formă într-o lună sau două.
Ne ridicăm în poziția de start. Așezăm tălpile picioarelor nu mai late decât linia umerilor. Nu ne îndoim foarte mult picioarele la genunchi, dar ne punem mâinile în spatele capului și le închidem în lacăt. Corpul nu trebuie să fie împins prea mult înainte. În această poziție, este necesar să se execute încet înclinări, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta.
Este necesar să vă asigurați că în procesul de execuție corpul este uniform, nu îl puteți întoarce și nu îl puteți îndoi înapoi.
Începem cu trei seturi de zece sau cincisprezece ori.
Mainile sus. Aceste activități sunt destul de simple, dar nu mai puțin eficiente. Și pot fi incluse într-un set de exerciții care vă permit să eliminați părțile laterale, pentru femei și pentru bărbați. Poziția de pornire este culcat pe podea, picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndoite la genunchi. Ne ridicăm mâinile, îndreptându-le drept în sus și începem să le întindem una câte una până la candelabru. Atunci când efectuați aceste manipulări, este necesar să vă asigurați că omoplații ies de pe podea.
Acest antrenament va aduce efectul maxim atât pentru femei, cât și pentru bărbați, cu condiția ca manipulările să fie efectuate încet și umerii să nu se desprindă de pe podea.
Una dintre opțiunile pentru pierderea în greutate este și masajul zonelor cu probleme. Masaj de încălzire. Folosind o perie specială, freci zona cu probleme. Și începe imediat să faci exerciții.
Masaj de dus efectuat dupa antrenament. Cu un jet de duș, îți masezi părțile laterale și abdomenul. Și o poți face și cu alte zone cu probleme.
Desigur, dacă ai bani, atunci te poți înscrie la un masaj special pentru maestru.
Produse de slabit pentru bani
Înot. Unul dintre cele mai bune produse de slabit. Adevărat, la fel ca masajul de la un specialist nu este ieftin. Dar, așa cum am menționat mai sus, dacă nu aveți o lipsă de numerar, atunci cumpărați un abonament la piscină. Înotul vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă întăriți mușchii. În timpul înotului, munca tuturor mușchilor corpului alternează. În timp ce unii mușchi sunt încordați, alții, dimpotrivă, se relaxează. Corpul capătă flexibilitate și ușurare.
În timpul înotului, coloana vertebrală nu este încărcată. Tensiunea este ameliorată de la coloana vertebrală. Aceasta înseamnă că veți avea postura corectă. Pe măsură ce vă mișcați activ picioarele în timp ce înotați, acest lucru vă va ajuta să vă întăriți picioarele. Aceasta este o prevenire excelentă a picioarelor plate. Unul dintre marile avantaje ale înotului este îmbunătățirea activității vaselor de sânge și a inimii, activitatea sistemului respirator este stimulată. Cu cât vizitezi mai des piscina, cu atât mai repede vei deveni mai puternic.
Baie. Aici trebuie să fii atent! În cazul unui stadiu acut de trecere a oricăror boli, este necesar să refuzați o vizită la baia de aburi. Nu poți merge la baie și femeile însărcinate, precum și cele care alăptează, în timpul menstruației și timp de șase luni după operație. Dacă nu aveți contraindicații, puteți merge la baie. Astăzi aveți o selecție mare, constând dintr-un hamam turcesc, o saună finlandeză și o baie. Dar și aici trebuie să fii atent. În sauna finlandeză, aerul este uscat, temperatura este întotdeauna în intervalul de la șaptezeci la optzeci și cinci de grade. Nu există mișcări speciale, doar te întinzi pe raft. Și în timp ce ești întins, corpul se încălzește, vasele de sânge se extind și separarea transpirației crește. Deci, corpul este eliberat de substanțe toxice, pielea începe să respire, iar sângele accelerat de temperatură într-un mod rapid furnizează organismului diverse fluide, nutrienți și oxigen. Dar baia pentru pierderea în greutate este deja o modalitate dovedită de a pierde în greutate.
Ele incep cu faptul ca in baie curata pielea cu ajutorul peelingului. Acest lucru se face folosind sare de la Marea Moartă și amestecată cu o selecție de uleiuri esențiale și flori de lotus. Pielea, după curățarea celulelor moarte, va reacționa mult mai bine la procedurile ulterioare. După ce ați trecut prin procedura de peeling, se efectuează o împachetare anticelulitică. Înfășurați zonele cu probleme ale coapselor, feselor, abdomenului. Toate acestea sunt învelite cu o compoziție special concepută care descompune grăsimile și ajută la eliminarea excesului de lichid. În perioada de împachetare, se face adesea masajul mâinilor, feței și capului. Și la sfârșitul ședinței, cu siguranță ar trebui să faci un masaj general.
Atunci când efectuează o astfel de procedură, oamenii aruncă în medie 0, 5-1, 5 kilograme și până la 4 centimetri în volum. Cel mai bun rezultat care a fost obținut cu ajutorul mai multor astfel de ședințe este pierderea a douăzeci și cinci de kilograme. Persoana care făcea asta a mers la baie timp de patru luni. Desigur, nu în fiecare zi. În plus, a dus un stil de viață activ, în timp ce, în același timp, nu și-a refuzat nimic, iar pierderea în greutate nu i-a provocat disconfort. Baia vă permite să eliminați substanțele nocive sub mijloacele de transpirație și, de asemenea, întărește sistemul diuretic. Dar nu uitați de regulile de mai sus. Dacă ai probleme de sănătate care te împiedică să vizitezi baia, atunci nu ar trebui să riști.
concluzii
Așadar, am ajuns la concluzia că cea mai comună modalitate de a pierde în greutate fără bani în plus este exercițiile. Într-adevăr, ele nu afectează negativ sănătatea. Disponibil atat acasa cat si afara. Acestea se pot întinde pe mai multe luni, sau poți alege exerciții pentru slăbire într-un timp scurt.
De asemenea, ar trebui să vă monitorizați dieta. Ar trebui să fie obișnuit, dar nu te înclina să mănânci excesiv. Mananca alimente sanatoase precum legume, fructe, carne fiarta, cereale. Eliminați sucurile și alimentele fast-food din meniu.
Mănâncă fulgi de ovăz, curăță nu numai corpul, ci pune și fața în ordine. Apropo, face măști bune de curățare a feței. Asigurați-vă că dieta dumneavoastră conține proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine.
Bea apă. Ea este cea care elimină din corpul tău toate substanțele nocive pe care le-ai primit în timpul zilei. Lichidul favorizează pierderea în greutate atunci când este utilizat corect. Bea apă înainte de mese și cu mese.
Fa un masaj. Dacă nu aveți suficienți bani pentru asta, atunci aceasta nu este o problemă. Cumpărați o perie specială și frecați zonele cu probleme, apoi faceți exerciții fizice. Sau folosiți dușul pentru a masa zona cu probleme.
Înscrie-te la piscină. Înotul este considerat cel mai sigur sport. Promovează pierderea în greutate, întărirea mușchilor și tonusul. Dezvolta o imunitate buna.
Și, desigur, o baie. Dar există introducerea unor reguli, dacă există probleme de sănătate, atunci această metodă trebuie evitată. Ei bine, dacă totul este bine, atunci mergi. Îmbunătățește-ți sănătatea, pune-ți ordinea în organism.
Și cel mai important lucru. Rămâneți într-o dispoziție bună. Este o atitudine pozitivă și iubire de sine care te face frumoasă și dezirabilă. Și nu te epuiza, ci bucură-te de toate și fă totul cu moderație.
Asa ca ai invatat cum poti slabi fara dieta, esti sigura ca vei reusi si vei obtine rezultatele dorite. Noroc!