Unele femei sunt capabile să țină o dietă timp de 2 săptămâni fără prea mult efort, în timp ce altora le este greu să reziste chiar și 3 zile. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este evident - nu toate dietele sunt la fel de potrivite pentru toate femeile, fiecare are propriul metabolism, cantitatea de exces de greutate etc. Trebuie să alegeți dieta cea mai confortabilă pentru dvs. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți toate complexitățile pierderii în greutate cu o dietă săptămânală. Veți învăța cum într-o săptămână puteți vedea minus 5-7 kg pe cântar, și poate mai mult. Principalul lucru este să alegi o dietă pentru tine, care să fie atât simplă, cât și eficientă. În acest articol, vă puteți alege propria dietă, deoarece fiecare metodă de slăbire are aici o descriere și un meniu detaliat. A deveni subțire este un obiectiv care poate și ar trebui atins doar prin căi dovedite.
Dieta săptămânală cu kefir
Daca vrei sa vezi minus 10 kg pe cantar in doar o saptamana de slabit, atunci aceasta dieta este doar pentru tine. Dieta cu kefir este concepută pur și simplu pentru pierderea în greutate, deoarece curăță perfect organismul de deșeuri și toxine, restabilește funcționarea tractului gastrointestinal, crește procesele metabolice și reduce nivelul de colesterol din sânge.
Reguli de bază ale dietei pentru săptămână:
- bea apă plată în fiecare zi, cel puțin 1, 5 litri,
- întregul volum zilnic de chefir trebuie împărțit în 5 părți,
- Împărțiți produsele secundare în 5 porții,
- Când ți-e foame, bea chefir.
Regula principală este să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Pe lângă acest produs, dieta ta va include mai multe grupe de alimente care te vor ajuta să te simți plin.
Meniu pentru o saptamana de slabit
| Ziua dietei | Produsul principal | Produs minor |
|---|---|---|
| 1 zi | Nutriție de bază - 1, 5 litri de chefir | 5 cartofi jacket fierti |
| Ziua 2 | Nutriție de bază - 1, 5 litri de chefir | 150 g carne de pui fiartă |
| Ziua 3 | Nutriție de bază - 2 litri de chefir | 150 g vițel fiert |
| 4 zi | Nutriție de bază - 2 litri de chefir | 150 g peste de mare fiert |
| 5 zile | Nutriție de bază - 1, 5 litri de chefir | Nelimitat legume și fructe fără amidon |
| Ziua 6 | Nutriție de bază - 1, 5 litri de chefir | Nu este disponibil niciun produs secundar |
| Ziua 7 | Nutriție de bază - 1, 5 litri de chefir | 1 litru de apă minerală |
Regula principală este să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Pe lângă acest produs, dieta ta va include mai multe grupe de alimente care te vor ajuta să te simți plin.
Este important!Pentru a nu lua kilograme in plus dupa slabire, trebuie sa iesi corect din dieta. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați 2 produse alimentare noi în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Mai întâi trebuie să adăugați fulgi de ovăz, fructe și legume proaspete, produse lactate (brânză de vaci, lapte, brânză), alte tipuri de carne și pește și pâine integrală.
Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să vizitați un gastroenterolog înainte de a începe o dietă. Ar trebui să se uite la starea tractului gastrointestinal, deoarece îi poate dăuna sănătății. Această dietă este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli de inimă și a vaselor de sânge, rinichi și ficat. De asemenea, este contraindicat persoanelor cu boli gastrointestinale cronice.
Dieta preferată - minus 10 kg
S-au scris deja multe despre această dietă, dar nu își pierde din popularitate în rândul femeilor. Pentru a pierde în greutate și a vedea un minus pe cântar, este suficient să urmați cu strictețe meniul. Într-o săptămână de dietă, poți slăbi până la minus 10 kg. Acest rezultat este obținut printr-o rotație adecvată a produselor. O caracteristică specială a acestei diete este că oferă calea corectă de ieșire dintr-o astfel de dietă hipocalorică.
Caracteristici ale slăbirii în dieta „Favorită".
Întreaga săptămână a dietei ar trebui să fie strict împărțită în zile; nu puteți amesteca dieta. În plus, în zilele de băut puteți consuma orice aliment lichid, nu doar apă plată. În zilele în care nu există o cantitate strictă de alimente, conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească 1700 kcal. Dintre legume, este mai bine să acordați atenție țelinei, varzei albe, castraveților, dovleceilor, roșiilor, ardeiului gras și ierburilor.
Este important!Toate alimentele incluse în această dietă pot fi consumate fără sare. Pentru a adăuga aromă alimentelor fade în timpul pierderii în greutate, le puteți stropi cu ierburi aromatice, ierburi și condimente.
Din fructe, vă puteți completa dieta cu grepfrut, portocale, mere verzi, orice fructe de pădure, pepene verde, kiwi, pere. Nu optați pentru banane și struguri.
Ce poți mânca zilele astea?
1 zi. În această zi a dietei, este permis doar să bei diverse alimente lichide. Acestea pot fi smoothie-uri de fructe de pădure, ciorbe, supe piure, ceai, cafea fără zahăr, sucuri, produse lichide din lapte fermentat.Ziua 2. În această zi, se consumă doar legume și ierburi proaspete. Acestea pot fi salate, sucuri de legume.Ziua 3. Este acceptabil să bei apă și produse lactate fermentate. Acestea pot fi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, culturi starter, chefir.Ziua 4 În această etapă a dietei, trebuie să organizați o zi pur cu fructe. Fructele pot fi făcute piure, făcute în sucuri și smoothie-uri și preparate în salate.Ziua 5 Această perioadă va ajuta la calmarea senzației de foame, deoarece în această zi puteți mânca orice alimente proteice. Aceasta poate fi carne albă fiartă, carne de vițel sau porc fiartă, ouă, brânză de vaci, pește la aburi fără sare, fasole.Ziua 6 Meniul pentru această zi este același cu cel din prima zi.Ziua 7 Etapa finală a dietei este prezentată sub forma unei diete variate, care vă va ajuta să ieșiți corect din sistemul de alternanță. Puteți lua micul dejun în această zi cu două ouă de găină, o salată de legume și ceai de plante. Pentru prânz, puteți face supă, dar fără carne grasă și prăjire. Pentru cină, este permis să mănânci o farfurie de salată de legume condimentată cu ulei de măsline. Pentru o gustare în această zi, folosiți un măr verde și un grapefruit.
Sfaturi practice!În timpul dietei, s-ar putea să vă simțiți puțin rău sau slăbit. Pentru a preveni ca organismul să fie într-o stare de stres pentru o perioadă lungă de timp din cauza pierderii în greutate, trebuie să bei un complex de vitamine în această săptămână.
Trebuie să părăsești treptat dieta, fără o schimbare bruscă a dietei. În următoarele două săptămâni după dietă, nu trebuie să adăugați în dietă produse din făină, dulciuri, pește și carne grasă, paste sau sosuri grase. Acesta este singurul mod de a menține kilogramele pierdute. Un număr mare de recenzii pozitive indică faptul că această dietă este cu adevărat eficientă.
Dieta cu supa
Această opțiune de dietă presupune pierderea în greutate cu minus 8-10 kg pe săptămână. Această dietă este adesea numită una dintre cele mai sănătoase, deoarece se bazează pe prepararea unei supe lichide. Compoziția acestui fel de mâncare este destul de simplă, dar foarte sănătoasă. Puteți mânca supa pregătită în cantități nelimitate, așa că este mai bine să o gătiți în cantități mari pentru întreaga zi.
Caracteristici ale supei de gătit
Aceasta supa se prepara cu ceapa, varza, rosii, ardei gras si telina. Aceste cinci ingrediente pot depăși literalmente grăsimea urâtă de pe silueta ta în doar 5-7 zile. Pentru a găti, toate legumele trebuie mai întâi spălate și curățate de coajă. Tăiați toate ingredientele în fâșii și adăugați apă rece. Puneti supa pe foc si gatiti 10 minute.
Este important!Nu puteți adăuga sare sau ulei vegetal la acest fel de mâncare. Ar trebui să fie cât mai puțin caloric posibil. Pentru ca supa să se gătească mai repede, este mai bine să tăiați ceapa și țelina destul de subțire.
Poti consuma supa preparata in cantitati nelimitate. De îndată ce vă este foame, puteți începe imediat să mâncați. Puteți folosi orice legume și fructe ca gustări. Este mai bine să optați pentru citrice, fructe de pădure, mere, morcovi și castraveți.
Dieta cu hrișcă
Această tehnică de slăbire poate fi numită eficientă, deoarece într-o săptămână puteți obține minus 5-7 kg. Alimentatia in aceasta perioada consta in consumul doar de hrisca aburita. Acest produs este de bază, dar pentru momentele de gustare puteți folosi mere verzi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca cantități nelimitate de hrișcă pe zi, dar nu puteți mânca mai mult de 3 mere. În ceea ce privește chefirul, este mai bine să-l bei noaptea, nu mai mult de 1 pahar.
Cum să pregătiți corect hrișca pentru o dietă?
Această dietă rapidă de o săptămână va fi eficientă numai dacă pregătiți în mod corespunzător principalul produs alimentar - hrișca. Pentru a-l pregăti, luați o tigaie și turnați în ea 1-2 căni de hrișcă și turnați apă clocotită peste tot. Ar trebui să mai fie cu 2 degete apă. Închideți totul strâns cu un capac și lăsați să se infuzeze timp de 8 ore. Cel mai bine este să faceți această procedură noaptea, astfel încât să aveți timp să luați micul dejun la timp dimineața.
Important!Dacă te sături repede de hrișcă și apă, poți înlocui apa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru ca cerealele să se umfle mai bine, o poți încălzi puțin. Se toarnă totul și se lasă aproximativ 8 ore. Mănâncă terci fiert pe tot parcursul zilei.
Este de remarcat faptul că trebuie să bei cel puțin 1, 5 litri de apă plată pe zi. Ar trebui filtrat, dar fără gaz. Pentru varietate, puteți bea ceai verde și din plante.
Dieta de post
Utilizarea acestei diete pentru pierderea în greutate este destul de simplă; pentru aceasta trebuie să stăpâniți doar patru reguli de bază:
- Meniul de dietă nu poate include produse de origine animală, astfel încât lista alimentelor interzise este completată cu: carne, pește, ouă, produse lactate, caviar, organe;
- Puteți consuma uleiuri vegetale doar în cantități minime, pentru a nu depăși 30 ml pe zi, este mai bine să alegeți ulei de măsline, de susan sau de in;
- baza de bază a întregii diete ar trebui să fie cerealele, fructele de pădure, fructele, legumele, ierburile, condimentele;
- reduce consumul de sare.
Nu ar trebui să vă așteptați până la minus 10 kg pe săptămână din această dietă, deoarece nu poate fi numită o dietă expresă. Pierderea în greutate are loc treptat până la o medie de minus 3 kg pe săptămână. În plus, trebuie să vă amintiți să beți suficientă apă. Pe lângă apă, puteți adăuga sucuri naturale proaspăt stoarse, ceai și cafea în dieta dumneavoastră. Sucurile ambalate nu sunt potrivite deoarece conțin cantități mari de zahăr.
Dieta cu proteine
Această opțiune de dietă este foarte populară în lume. Multe vedete pierd in greutate folosind aceasta tehnologie. Dar este de remarcat faptul că nu puteți pierde în greutate cu o astfel de dietă mai mult de o săptămână, deoarece este periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Meniul pentru această perioadă este destul de simplu și accesibil. Această dietă este ușoară, deoarece în această perioadă practic nu există senzație de foame.
Reguli de baza:
- Trebuie să bei până la 2 litri de apă curată fără gaz pe zi. Acest volum nu trebuie să includă ceai, cafea, sucuri.
- Dieta poate consta din carne fiartă, pește fiert, pește și carne la abur, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe uscate, semințe, brânză tare, legume și fructe.
- Evitați alcoolul, dulciurile, alimentele grase și sărate.
- Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, dar în porții mici.
- Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare.
- Alimentele acceptabile nu trebuie prăjite în ulei vegetal. Pot fi fierte, înăbușite, coapte în folie, aburite sau la grătar.
Dacă respectați toate regulile de mai sus, atunci această dietă va ajuta la reducerea numerelor de pe cântar la minus 5-6 kg în 7 zile. Pentru a consolida rezultatul, următorul curs de slăbire proteică poate fi repetat după o lună.
Acum știi care este cea mai eficientă dietă pentru a pierde în greutate timp de 7 zile doar pentru tine. Rămâne doar să alegi!
Recenzii
- „De câțiva ani încoace, folosesc dieta chefir pentru a pierde în greutate. Nu voi spune că este prea eficient, dar pierderea a 2-4 kg într-o săptămână este destul de ușoară. Această dietă poate fi considerată o mană cerească pentru cei care au nevoie doar să slăbească puțin; pentru rezultate mai bune vor trebui să folosească ceva mai agresiv. "
- „Mulțumesc pentru articol, nici nu mi-am dat seama că supele mele preferate de ceapă mă ajută să slăbesc. Singurul lucru este că le gătesc după rețeta tradițională și adaug condimente. Acum voi încerca să folosesc rețeta cu varză și țelină, cred că va fi și gustoasă și bună pentru organism. "
- „Și îmi place dieta medicală, recurg la ea de câteva luni pentru a pierde kilogramele în plus. Este puțin greu să scapi de el și în primele zile m-am simțit slăbit, dar acum organismul este obișnuit și răspunde bine la o astfel de alimentație. Într-o săptămână reușim să scăpăm de 6-9 kg, dar nu aceasta este limita - prietena mea ține și ea regulat această dietă, este obeză, așa că slăbește până la 12 kg într-un singur curs. Adevărat, ea ia și un fel de medicament pentru pierderea în greutate, dar cred că acest lucru este prea mult pentru organism, este mai bine să alegeți un singur lucru - fie o dietă, fie pastile. "