Zilele de post nu te vor ajuta să slăbești 10-15 kg cu o lună înainte de vară. Sunt mai potrivite pentru cei care au nevoie să se mențină în formă fără a depune eforturi deosebite sau să revină „la rând" după iarnă. Zilele de descărcare pentru pierderea în greutate nu aduc rezultate atât de impresionante pe cât ne-am dori, dar dacă le faci în mod regulat și apoi nu te năpusti asupra alimentelor, efectul va fi cu siguranță pe plac.
Pentru ce sunt zilele de post?
S-ar părea că ce se poate întâmpla după o zi de post, dar asta este doar la prima vedere. Beneficiile zilelor de post au fost de mult dovedite, testate și verificate de două ori. Și constă din următoarele:
- Dupa o scurta greva foamei apare o senzatie de lejeritate datorita curatarii intestinului;
- Stresul aduce corpul în tonus;
- Ajută la depășirea „efectului de platou" cunoscut de mulți pentru durere. Cu alte cuvinte, este o stagnare în timpul dietei. Greutatea scade până la un anumit punct, apoi se oprește, nevrând să se clinteze. Greva foamei poate servi ca un stres ușor pentru organism și un fel de catalizator pentru procesele de ardere a grăsimilor.
- Și, desigur, nu se poate să nu menționăm „testul de forță" și dezvoltarea puterii de voință.
Tipuri și caracteristici de descărcare a alimentelor
Zilele de descărcare sunt împărțite condiționat în două tipuri:
- "foame"
- "sătul".
Aceste două opțiuni se disting prin conținutul de calorii al meniului zilnic și numărul de ingrediente permise pentru utilizare.
Esența și principiile zilelor „foame".
Cea mai simplă și riguroasă opțiune este o zi pe apă. Descărcările la care sunt excluse proteinele, grăsimile și carbohidrații ușor digerabili se mai numesc și „curățare". În alte cazuri, pe lângă lichid, un produs este inclus în dietă. Conținutul maxim zilnic de calorii este de 500 de calorii. Avand in vedere ca poti consuma chefir cu continut scazut de grasimi, castraveti, mere, varza sau citrice, in general, alimente cu putine calorii, va fi usor sa nu depasi bara admisa. De exemplu, conținutul de calorii a 100 de grame dintr-un castravete obișnuit este de 15, 5 calorii. Cu aceste restricții, puteți mânca 3, 2 kg de castraveți verzi proaspeți pe zi.
Important!Indiferent de tipul de alimente consumate, trebuie să bei 2 sau mai mulți litri de apă. Apa obișnuită necarbogazoasă va fi suplimentată cu ceai verde sau un decoct de ierburi.
Descărcare „completă": tipuri și reguli
O variantă mai benignă. Acestea permit 2-3 produse care pot fi combinate: carne, legume, oua, leguminoase, fructe, lactate. Starea calorică se schimbă ușor, nu poți depăși limita de 800 de calorii. În funcție de tipul de produse utilizate, zilele de post „pline" pentru pierderea în greutate sunt proteine și carbohidrați.
- Descărcarea proteinelor este cea mai bună opțiune dacă dietele mai restrictive provoacă slăbiciune, amețeli sau nu sunt potrivite din motive de sănătate. Puteți mânca: carne slabă; crustacee, crustacee și pește; proteine vegetale. Dacă se dorește, meniul poate fi diversificat cu legume sărace în calorii. Varza chinezeasca, salata verde, castravetele, rosiile, verdeturile sunt combinate cu succes cu proteine. În funcție de metoda de preparare, este mai bine să acordați preferință gătirii sau gătirii la abur. În timpul zilei, nu există un sentiment puternic de foame.
- Descărcarea carbohidraților – sună tentant, dar nu are nicio legătură cu dulciurile. În acest caz, vorbim despre alimente bogate în carbohidrați lenți. De obicei este hrișcă, orez, fructe uscate.
Atunci când alcătuiți meniul unei zile de post „plină", este important să luați în considerare compatibilitatea produselor.
| Numele grupului de produse | Carne, peste, pasare | Leguminoase | Ulei vegetal | cereale | Acru | semidulce | Fructe dulci și uscate | Legume | Lactate | ouă | |
| Fructe | |||||||||||
| Carne, peste, pasare | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Leguminoase | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Ulei vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| cereale | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Acru | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fructe | semidulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Fructe dulci și uscate | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Legume | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Lactate | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| ouă | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficii și contraindicații
Zilele de post vor ajuta în lupta inegală cu excesul de greutate. Acestea vor ajuta la scăparea de greutate după vacanțe aglomerate, contribuind la curățarea blândă a intestinelor de toxine. Indicat pentru anumite boli. Deci, de exemplu, în cazul bolilor de rinichi, se recomandă să petreceți zilele „pepene verde", inima și vasele de sânge – „cartofi", iar pentru problemele articulațiilor – „castraveți". Doar fără inițiativă, după consultarea unui medic. Fără greșeală, descărcarea ar trebui să fie efectuată de cei care urmează în mod constant diverse diete de fitness, sunt pasionați de alimente proteice, proteine artificiale și alte „alimente grele".
Este imposibil să descărcați pacienții cu diabet zaharat, femeile însărcinate și care alăptează. Oameni epuizați de o boală îndelungată și care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal (doar scurgerile „complete" sunt afișate după consultarea unui gastroenterolog). Nu este de dorit să se aranjeze descărcarea în timpul menstruației.
Sfat!Nu ar trebui să vă lăsați duși de descărcarea „foame", acestea se efectuează nu mai mult de o dată pe săptămână, în timp ce „plin" poate fi făcut de 2-3 ori.
5 reguli de descărcare
Pentru ca zilele de post să aducă rezultatul așteptat, trebuie respectate cinci reguli simple.
Regula 1: respectați condițiile
Majoritatea zilelor de post sunt construite pe principiul unei mono-diete, adică puteți mânca un singur produs, dar trebuie să faceți acest lucru cât mai des posibil. Desigur, în porții mici. În plus, produsul selectat ar trebui să fie plăcut, acest lucru va ajuta la atenuarea situației deja stresante pentru organism. Valoarea energetică totală a produselor nu trebuie să depășească 800 cal.
Regula 2: alegerea produsului optim
De obicei, descărcarea se efectuează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu un conținut minim de grăsimi și carbohidrați (fructe, legume, chefir). Pentru o dietă cu carbohidrați, te poți opri la un tip de cereale cu indice glicemic scăzut (hrișcă, orez, fulgi de ovăz). Carnea cu conținut scăzut de grăsimi și peștele slab sunt permise în descărcarea proteinelor. Cele mai eficiente sunt zilele de post „lichid", când dinții se odihnesc, dar nu poți decât să bei.
Regula 3: ziua potrivită
Mulți nu acordă importanță acestui moment, dar alegerea unei zile nu este mai puțin importantă. Nutriționiștii sfătuiesc să nu îți iei zilele libere legale, ci să alegi ziua de luni. Această opțiune nu este potrivită dacă munca implică muncă fizică. Descărcarea se face cel mai bine săptămânal în aceeași zi.
Regula 4: odihnă
În ziua descărcarii, nu numai tractul digestiv trebuie să se odihnească, ci întregul organism în ansamblu. Este important să excludeți orice activitate fizică, în special antrenamentul. Alcoolul este exclus pe zi. Și pentru cei care au toleranță slabă la alcool, în 2 sau chiar 3 zile. În lista de activități recomandate: o vizită la baie sau la saună. Procedurile de saună calmează organismul, ajută la combaterea stresului, îmbunătățesc ventilația pulmonară și promovează eliminarea toxinelor. De asemenea, sunt prezentate plimbări pe îndelete în parc.
Mult timp să dormi. Ideal: cel puțin 9 ore. Nu ratați ocazia de a vă relaxa în loc de prânz. Somnul prelungit va întări organismul și, în același timp, va ajuta la transferul mai ușor a senzației de foame.
Regula 5: fără contraste
Este foarte important să intrați lin în ziua de post, să supraviețuiți calm și, de asemenea, să ieșiți fără probleme.
Intrare și ieșire lină: de ce este important?
Orice dieta, chiar si una de o zi, este un stres puternic pentru organism. La un moment dat, fără să explice motivul, au încetat brusc să-l hrănească. Când se va termina, sau se va termina deloc? La fel de brusc, el primește în sfârșit o porție de alimente bogate în calorii și o asimilează la maximum. De aceea, după diete lungi, greutatea pierdută revine rapid.
Cum să începi o zi de post
Pregătirea corectă a corpului va ajuta la obținerea efectului maxim de la descărcare. În ajunul prânzului refuză mâncarea grea. Cina este înlocuită cu o salată ușoară, fructe, chefir. Înainte de a merge la culcare, se recomandă să faci o clisma de curățare. Puteți bea ceai de plante, care are efect laxativ, dar fără fanatism.
Cum să finalizați fără probleme descărcarea
Desigur, a doua zi dimineața nu trebuie să începeți cu cartofi prăjiți. Este mai bine să bei 200 ml de apă pe stomacul gol și să mănânci niște legume înăbușite sau o lingură de orez, apoi să te abții de la a mânca timp de 2-3 ore. Cerealele, legumele și fructele vor ajuta organismul să treacă la muncă stabilă. Este mai bine să renunți la carne, leguminoase, ouă sau pește. Datorită producerii de cortizol (hormonul stresului), pofta de mâncare crește, iar alimentele sunt absorbite la maximum.
Cel mai eficient mod de a descărca
Eficacitatea unei anumite diete este un concept relativ. Fiecare organism este individual, reacționează diferit la stres, percepe și asimilează produsele. Prin urmare, cea mai bună opțiune pentru tine poate fi aleasă doar empiric. Judecând după recenziile „utilizatorilor", precum și după ascultarea opiniilor nutriționiștilor, cele mai vizibile rezultate pot fi obținute prin aderarea la dietele descrise mai jos. Puteți opri la un singur tip de descărcare sau puteți alterna altele diferite. Așadar, vă prezentăm atenției cele mai eficiente zile de post pentru pierderea în greutate.
Ziua de descărcare pe apă
Cele mai dificile și mai eficiente se numesc descărcare „lichidă", doar dacă sunt efectuate corect. Mulți încep să „descarce" a doua zi după sărbătoare sau imediat după sărbători, dar nutriționiștii recomandă cu cel puțin o zi înainte de ziua „X" pentru a exclude acidul lactic, carnea, mâncărurile din făină și trecerea la alimente ușoare. Desigur, totul este gras, prăjit, sărat și afumat. Este mai bine să pregătiți apa în avans. Poate fi mineral necarbonatat sau purificat obișnuit, dar nu fiert.
Zilele de post cu adevărat eficiente pentru pierderea în greutate sunt cât se poate de „stricte". Eliminați complet alimentele. Este necesar să bei la fiecare oră, astfel încât să se obțină cel puțin 3 litri pe zi. Datorită faptului că stomacul este în mod constant umplut cu lichid, nu ar trebui să existe o senzație foarte strălucitoare de foame. Cea mai strictă versiune de descărcare spune că în această zi nu poți bea ceai, cafea sau sucuri, ci doar apă.
Sfat!Este foarte dificil, dar trebuie să păstrați o atitudine pozitivă și să rămâneți până la capăt. Desigur, ascultând bunăstarea. Dacă apar slăbiciune, amețeli sau alte simptome rele, experimentul trebuie încheiat.
Trebuie să fii foarte atent când ieși din apă. Dimineața după post, ei beau un pahar cu apă și mănâncă niște legume aburite sau înăbușite. Toată ziua următoare poți mânca numai cereale, legume și fructe.
Ziua de descărcare pe castraveți
Leguma, care este 95% apă, este adorată de nutriționiști, iar ziua de post cu castraveți pentru slăbit este atât de populară încât nu are nevoie de publicitate. Castraveții sunt un produs cu un conținut caloric negativ (organismul cheltuiește mai mult pe digestia lor decât primește) și este mult mai ușor să obțineți suficient (deși pentru o perioadă scurtă de timp) decât apa.
Cei care nu au întâlnit încă dieta față în față cu castraveți trebuie să știe că această legumă este un diuretic puternic.
Deci în timpul zilei este mai bine să fii aproape de toaletă. O viață socială activă va trebui amânată, slăbiciunea poate apărea după cină, în special la nivelul picioarelor. Unele au scaun crescut. Descărcarea castraveților de o zi este indicată pentru diateza acidului uric, obezitate, hipertensiune arterială, gută, artroză și ateroscleroză.
Pentru descărcarea „verde", veți avea nevoie de 1, 5-2 kg de castraveți proaspeți. Această cantitate este împărțită în 5-6 doze. Bea fără restricții. Pentru o schimbare, puteți pregăti o salată de castraveți cu ierburi, care se lasă să se umple cu o lingură de ulei vegetal. Sarea, desigur, nu este permisă. Castraveții îndepărtează excesul de apă și va interfera cu acest proces, dar puteți adăuga suc de lămâie în salată. La prânz, dieta poate fi completată cu un ou fiert. Păcat că nu te va salva de foame.
Ziua de descărcare a chefirului
Kefirul poate concura cu castraveții în popularitate. S-au scris multe despre proprietățile benefice ale produsului, cel mai important lucru este că este disponibil pe tot parcursul anului, ajută la normalizarea presiunii, este eficient pentru prevenirea aterosclerozei și, desigur, normalizează tractul digestiv.
Mono-dieta pe chefir fără grăsimi va fi cea mai eficientă. Modul de descărcare este extrem de simplu: la fiecare 2-3 ore trebuie să bei 1-2 pahare de chefir. Până la mijlocul zilei, produsul se sătura de comandă. Pentru gust, puteți sfărâma mărar sau pătrunjel în el și, pentru o schimbare, nu beți, ci mâncați cu o lingură. Dacă vrei să mănânci între mese (cu siguranță vrei), poți bea un pahar cu apă. Iar dacă senzația de foame este foarte puternică, o lingură de tărâțe de grâu, o legumă sau un fruct neîndulcit va ajuta la uciderea acesteia.
Există multe opțiuni pentru descărcarea kefirului. Chefirul este adesea combinat cu legume, carne slabă sau miere. Zilele de descărcare „pline" pentru pierderea în greutate pe chefir sunt perfecte pentru persoanele cu voință slabă și pentru cei care sunt dictați de anumite condiții de sănătate.
Ziua de descărcare a Apple
Un măr este un fruct cu digerare lentă, cu conținut scăzut de calorii. Conține 85% apă, iar restul de 15% este un depozit valoros de vitamine și minerale, nu degeaba se numește „întinerire". Merele sunt accesibile și sănătoase, cresc imunitatea, conțin antioxidanți, reglează microflora intestinală și favorizează arderea grăsimilor. O dietă de o zi cu mere se mai numește și zi de post pentru pierderea în greutate în abdomen. Dar fiecare medalie are două fețe. Merele se pot umfla, iar o dietă strictă cu mere este absolut contraindicată în bolile tractului digestiv (gastrită, ulcere, hiperaciditate, diskinezie biliară). În aceste cazuri, este permisă utilizarea merelor coapte.
Să începem prin a descrie cea mai simplă versiune de descărcare a merelor, care va necesita câteva kilograme de mere.
Procedura este următoarea: 2 kg de mere verzi, neîndulcite se împart în 5-6 doze sau se mănâncă una câte una aproximativ la fiecare oră.
Puteți mânca fructe proaspete sau coapte, precum și combinate. Este mai bine să folosiți mere acre, dar pot crește pofta de mâncare.
Dacă este dificil să rezisti doar la mere, poți încerca descărcarea malolactică. Este permis să mănânci 1, 5 kg de mere și 500 g de brânză de vaci fără grăsimi pe zi sau să bei 1, 5 litri de chefir.
Ziua de descărcare pe hrișcă
Probabil, nu ar trebui să mai spuneți că hrișca este incredibil de sănătoasă, conține oligoelemente, vitamine și aminoacizi. În acest caz, este mai important ca cerealele să fie bogate în fibre alimentare, care îmbunătățesc digestia, ajută la restabilirea funcționării normale și curăță intestinele. La fel ca multe alte cereale, hrișca aparține alimentelor cu indice glicemic scăzut și, prin urmare, atenuează senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Este mai bine să vă pregătiți pentru descărcarea hrișcii cu o zi înainte. O cană de cereale (aproximativ 250 g) se toarnă într-o cratiță mică, se toarnă cu apă clocotită (0, 5 litri), se acoperă cu un capac și se lasă peste noapte. Desigur, fără sare, dar puteți adăuga verdeață ca condimente. Dimineața, terciul este împărțit în 4-5 porții. Apropo, este mai bine să folosiți hrișcă verde, nu maro prăjită. În ea, potrivit experților, toți nutrienții sunt conservați. Dacă senzația de foame s-a agravat, este permis să luați o gustare cu un măr verde, dar este mai bine să beți apă.
Ziua de descărcare pe orez
Una dintre cele mai eficiente este ziua de post cu orez. Este bun pentru ca practic nu are contraindicatii. Principala problemă este probabilitatea de constipație. Prin urmare, este mai bine să nu se descarce pe orez pentru cei care suferă de hemoroizi sau scaune neregulate. După masă, este indicat să bei ceaiuri cu efect laxativ și să începi a doua zi dimineața cu chefir și legume proaspete. În intestine, boabele funcționează ca un sorbent, absorb apa și toxinele, care sunt apoi îndepărtate din organism.
Pentru a pregăti terciul de orez potrivit, luați 350-400 de grame de orez brun cu conținut scăzut de calorii și 0, 5 litri de apă. În prealabil, cerealele trebuie înmuiate în apă timp de câteva ore. Boabele se fierb până sunt fierte pe jumătate. Tot terciul (până la 1 kg) este distribuit în porții. Asigurați-vă că beți multe lichide, puteți apă, ceai verde, decocturi din plante.
Revizuire comparativă a zilelor populare de post
Tabelul prezintă un meniu exemplar pentru fiecare dintre zilele de post descrise mai sus (opțiunea „complet").
| Tipul zilei de descărcare | castravete | Măr | Chefir | Hrişcă | Orez | |
| 8-00 | Mic dejun | 2 castraveți + 50 gr. carne fiartă | 2-3 mere + un pahar de chefir | 1-2 căni de chefir | 100 g hrișcă la abur + castraveți sau roșii | 200 g orez + o cană de ceai verde |
| 11-00 | Gustare | 2 castraveți + ceai verde sau suc | 2-3 mere + 100 g de orice terci | 200 g de orice legume | 100 g hrișcă la abur | 200 g orez + 50 g peste sau carne |
| 14-00 | Masa de seara | 2 castraveți + ou fiert sau 100 gr terci de orez | 2 mere coapte + salata de castraveti proaspeti cu o lingura de rast. uleiuri | 1-2 căni de chefir + 50 g de carne slabă | 100 g hrișcă + 50 g carne | 200 g orez + 1 morcov proaspăt |
| 17-00 | Gustare | Smoothie de castraveți și mere cu suc de lămâie | 2-3 mere + 1 banană | 1 pahar de kefir + banană | 100 g hrișcă + măr sau ½ grapefruit | 200 g orez + pahar de suc |
| 20-00 | Masa de seara | 2 castraveți + un pahar de chefir | 2-3 mere + 100 g branza de vaci | 1-2 căni de chefir | 100 g hrișcă la abur | 200 g orez + 1 pahar de chefir |
Cafeaua în zilele de post
Iubitorii de cafea sunt probabil interesați de întrebarea: este posibil să bei cafea în aceste zile sau chiar să organizezi „descărcări de cafea" deloc. Potrivit nutriționiștilor, doar 1-2 căni de băutură vor beneficia. În acest caz, ceașca de cafea nu trebuie să fie egală cu bolul de supă. Volumul recomandat este de 90-120 ml. Desigur, cafeaua ar trebui să fie naturală, fără zahăr sau smântână, dar puteți adăuga un îndulcitor sau lapte degresat.
Iubitorii de cafea nu au vrut să se limiteze într-un fel și au venit cu propria lor versiune a dietei. Meniul zilei de post pentru slabit este extrem de simplu - 5-6 cesti de cafea la intervale regulate. De asemenea, puteți mânca fructe și legume proaspete. Cantitatea de alt lichid trebuie să fie limitată. Multe recenzii scriu că după o astfel de zi au slăbit până la 3 kg. Singura păcat este că această „scădere în greutate" este înșelătoare. Cafeaua este un diuretic. În timpul zilei, în loc de cei 2 litri prescriși, se bea aproximativ un litru și se excretă mult mai mult din organism. Doar greutatea apei pierdute este practic ceea ce arată cântarul. Dar marea problemă este că o situație deja stresantă pentru organism este exacerbată de o sarcină grea asupra inimii și rinichilor.
Concluzia rezultă din aceasta este simplă: este nedorit și chiar periculos să aranjați zile de post pentru cafea, dar va fi util să completați descărcarea cu 1-2 căni de cafea naturală. Cheia este să bei multe lichide.
Sfaturi utile
Sfaturi compilate din numeroase recenzii, dar la fel de potrivite pentru orice tip de descărcare.
- Zilele de greva foamei vor fi mult mai ușoare dacă le cheltuiți pentru alimentele preferate (dar nu și pentru prăjituri și dulciuri).
- În zilele de post, se recomandă completarea dietei cu decocturi de plante medicinale. Puteți folosi ceaiuri din plante gata preparate pentru pierderea în greutate. De regulă, au un efect complex, au un efect laxativ, de ardere a grăsimilor, de curățare, de reducere a apetitului, diuretic și coleretic.
- Nu este nevoie să încerci să faci totul deodată și să combini dieta cu activitatea fizică într-o singură zi. Dar exercițiile de respirație vor fi doar calea.
- Dacă este dificil să menții cinci mese pe zi, porția zilnică poate fi împărțită în mai multe mese.
- Evitați zahărul, sarea și condimentele cu totul.
Zilele de descărcare pentru pierderea în greutate aduc rezultate diferite. În recenzii, ei scriu adesea că pierd până la 2 kg de greutate pe zi. Cei care sunt atrași de această cifră ar trebui să înțeleagă că nu se pierde 2 kg de grăsime corporală! Excesul de lichid cu toxine si „resturi alimentare", alimente semi-digerate care se acumuleaza pe peretii intestinului, frunze. Este imposibil să slăbești chiar și cu 1 kg pe zi. La cea mai strictă descărcare de apă, puteți scăpa de maximum 100-200 de grame de grăsime.