Picioarele feminine sunt un obiect de atentie si observatie masculina atenta. În consecință, starea lor, inclusiv volumul coapselor și gambelor, ar trebui să fie ideală. Dar dacă te uiți în oglindă, înțelegi că, în comparație cu talia de viespe, picioarele arată puțin mai pline decât ți-ai dori. Cum să slăbești în picioare și șolduri? Ce trebuie sa fac?
Trei principii de bază ale pierderii în greutate în picioare
Există trei principii de bază care trebuie urmate pentru a pierde în greutate pe picioare.
- Efectuarea de exerciții speciale.
- Includerea anumitor alimente în dietă.
- Efectuarea procedurilor individuale.
Mai multe detalii despre ce trebuie să faceți pentru a pierde în greutate picioarele.
1. Exerciții pentru slăbirea picioarelor
Săritul coarda
În timpul acestui exercițiu, gambele picioarelor sunt serios întărite. Prin urmare, la întrebarea: „Cum să slăbești la viței? ", răspunsul va fi simplu: „Sări peste frânghie! ". Săritul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea circulației sângelui și, în consecință, la arderea grăsimilor în exces. Trebuie să începeți cu cel mult 30 de sărituri pe zi pe două picioare. Treptat, numărul de sărituri poate fi mărit și diversificat executându-le prin frânghie înainte, înapoi, alternativ pe fiecare picior etc. Cu toate acestea, nu exagerați. Ulterior, 50 de sărituri pe zi vor fi suficiente.
Genuflexiune
Genuflexiunile zilnice te vor ajuta sa slabesti in picioare si solduri. Acest exercițiu este mai puțin eficient pentru pierderea în greutate pe gambele picioarelor, dar va da rezultate mai bune în reducerea volumului coapselor. Pentru a obține rezultate semnificative, trebuie să vă ghemuiți de cel puțin 100 de ori pe zi. Dar atentie! ! ! ! Nu poți face atâtea genuflexiuni deodată! Acest lucru poate deteriora cartilajul din articulații, determinând uzura acestora. În acest caz, articulațiile genunchiului sunt expuse riscului de deteriorare gravă. Trebuie să efectuați exercițiul în părți mici pe parcursul zilei. De exemplu, toate cele 100 de genuflexiuni pe zi pot fi împărțite în 5-10 ori a câte 20-10 genuflexiuni, respectiv. În acest caz, supraîncărcarea cartilajului articular nu va avea loc, iar efectul va fi atins pe deplin.
Apropo, exercițiul „genuflexiuni" poate fi înlocuit prin urcarea scărilor. Este suficient să urci la etajul al paisprezecelea de câteva ori pe zi, să cobori înapoi și poți sări peste genuflexiuni!
Puține sarcini de putere
Pentru a crește eficacitatea pierderii în greutate, puteți efectua următorul exercițiu de forță care vizează încărcarea musculară a coapselor. Poziția de pornire, culcat pe burtă, brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele împreună. În primul rând, ridicați încet un picior cât mai mult posibil. Numărăm până la 10, iar dacă merge, atunci până la 20, atunci coborâm și încet piciorul. Acceptăm poziția de start. După aceea, facem același lucru cu al doilea picior. Apoi ne odihnim, culcați în poziția de plecare. În timpul odihnei numărăm și până la 10–20. Apoi repetam exercitiul din nou cu fiecare picior pe rand. Efectuăm exercițiul de cel puțin 5 ori. Cu toate acestea, nu trebuie să vă lăsați prea purtat de forțele de putere ale picioarelor, altfel, în ciuda arderii intense a țesutului adipos, din cauza creșterii masei musculare, picioarele vor arăta în continuare destul de masive.
Apropo, „bicicleta" de exerciții contribuie la mai puțină construcție musculară, dar la arderea mai intensă a grăsimilor la nivelul picioarelor.
Învârtirea pedalelor
Bicicleta de exercitii poate fi executata in timp ce stai intins pe pat. Pentru a face acest lucru, doar întinde-te pe spate, ridică picioarele și. . . Hai să mergem! Apropo, dacă este posibil, atunci o bicicletă improvizată, imaginară, poate fi înlocuită cu o bicicletă de exerciții complet reală. Numai în orice caz, trebuie să „mergi" încet. Principalul lucru nu este viteza, ci efortul! Nu e de mirare că spun: „Cu cât mergi mai liniștit, cu atât vei fi mai departe! "În acest caz, este mai relevant ca niciodată!
Toate exercițiile de mai sus vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit dacă le efectuați sistematic. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați la un efect instantaneu.
Dar cum să slăbești rapid în picioare? De exemplu, în viitorul apropiat este așteptat un eveniment important, unde îmi doresc foarte mult să mă arăt în toată gloria! Să încercăm să ne reparăm picioarele în doar o săptămână.
Pentru a obține cele mai rapide rezultate, pe lângă exerciții fizice, va trebui să urmați o dietă specială.
2. Includerea in alimentatie a anumitor alimente
Pierderea picioarelor este facilitată de utilizarea următoarelor băuturi: lapte, ceai fără zahăr (negru sau verde), ceai cu lapte. Ceaiul cu lapte este, de fapt, ceai verde, preparat cu lapte și infuzat o vreme cu adaos de miere. De asemenea, folosirea apei minerale in cantitate de minim doi litri pe zi, si orice suc, cu exceptia sucului de struguri, ajuta si la reducerea volumului picioarelor.
Alimente recomandate pentru slăbit picioare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, orice fructe, cartofi jachete, pui fiert (de preferință piept de pui fiert).
Desigur, ar trebui să evitați să consumați alimente grase, bogate în calorii. Cel mai bine este să rezisti o săptămână numai la produsele specificate, iar apoi rezultatul vă va mulțumi. Aceste produse alimentare pot fi combinate în diferite proporții și combinate după gustul dumneavoastră.
3. Efectuarea procedurilor individuale
Masajele și împachetările corporale nu trebuie neglijate. Cert este că masajul ajută la relaxarea mușchilor, iar împachetarea ajută la încălzirea acestora. Efectul combinat al acestor proceduri duce la arderea intensă a grăsimilor și, ca urmare, la pierderea în greutate a picioarelor.
Pe lângă respectarea tuturor regulilor, trebuie avut în vedere că uneori picioarele par a fi mai pline decât sunt în realitate, nu din cauza unui exces de țesut adipos, ci din cauza umflăturilor. Acest lucru se aplică de obicei persoanelor cu un „loc de muncă sedentar". În acest caz, mersul obișnuit va veni în ajutor. Și cu cât mergi mai mult, cu atât mai bine. Mersul nu ajută doar la menținerea tonusului picioarelor, ci și la îmbunătățirea și întărirea corpului în ansamblu.
În plus, orice măsuri de scădere în greutate care nu sunt periculoase pentru organism contribuie la pierderea în greutate a picioarelor, deoarece odată cu scăderea în greutate, corpul nostru scade în volum peste tot, inclusiv picioarele pierd și ele.
Acum știi exact ce să faci pentru a pierde în greutate pe picioare. Depinde de tine! Noroc!