Pentru mulți locuitori ai unei țări o problemă uriașă este excesul de greutate. Lupta cu el, la unele dureaza lungime în viață, cineva care "pluteste" acolo-aici, pierzând și câștigând din nou kilogramele, dar unele încă ajunge la greutatea ideala și păstrați-l toate eforturile de-a lungul timpului. Iar pentru cei care sunt obosit de a privi la over-the-top săgeata de greutăți și disperare suspin, în imposibilitatea de a depăși un strat gras de pe abdomen si celulita de pe coapse, există universal de mântuire, și aceasta este o dieta Pierre Dyukana. Nu ați auzit de ea?
Da, poate asta e tot, pentru că ea este popular în lumea veche, dar alte țări despre ea sau nu știau deloc sau au doar mici fărâme de informații. Aceasta dieta salvarea de la plictisitor de orez, hrisca, chefir și alte mono-dieta, care dau imaginar pierderea in greutate. Dieta diversificata, acesta este ideal pentru cei care iubește o masă gustoasă, nu prea leneș când găti de unul singur. Motto-ul de dieta: "mănâncă atât de mult, cât de mult dorești!". Tentant, nu-i așa? Se pare că mâncarea nu va fi dușman, iar un asistent în lupta cu calorii și grăsimi, și acest lucru este important.
Câteva cuvinte despre autor dieta, trebuie să știți mondială salvator de excesul de kilograme?! Pierre Dukan – cunoscut nutritionist francez, doctor, care, în termen de 30 de ani la activ devotata produse, impactul acestora asupra organismului. Lucrând la această noțiune, ca aliment de comportament, el a reușit să descopere secretul perfect în greutate, dar, de asemenea, calea de a-l atinge.
Pierre Dukan – autorul a 19 cărți, care sunt roadele sale mulți ani de experiență și practică, dar cel mai important este sa minune-best-seller "nu știu cum să piardă în greutate", care a fost lansat în 2011, dar deja activ poate fi citit de către toți fanii care doresc să piardă în greutate fără a afecta sănătatea și pentru totdeauna! Cartea este tradusă în mai multe limbi și vândute în peste zece țări din întreaga lume.
Dieta doctor Dyukana se bazează pe consumul de proteine, care este ușor de digerat și ajută pentru a scăpa de o greutate. În acest caz, organismul de curățat, elimină toate impuritățile și toxinele, metabolismul se desfășoară perfect. Principalele produse de dieta este carne, pește, legume și cel mai important – bran. Cel mai atractiv și convingător este termenul de dieta, el depinde de numărul de kilograme de excesul de greutate, timp în care ei vor pleca și de caracteristicile organismului.
Înainte de dieta Dyukana va fi lansat, în valoare de a învăța propria greutate optima la care ar trebui să aspire. Puteți face acest lucru cu ajutorul de servicii, care sunt ușor de găsit pe internet. Veți putea să introduceți toate setările necesare (curent de greutate dorit, încercarea de a pierde în greutate, creștere, sarcină și altele) și de a obține o cifră perfectă pentru tine in greutate. După cum puteți vedea, totul este individual. În plus, veți primi "Ticker", care vă va ajuta să respecte dieta pe etape, fiecare etapă va fi calculat pe durata și pierderea în greutate, care este foarte ușor vă permite de a controla durata de slăbire. Deci, să trecem la etapele la care este împărțit dieta Dyukana. Lor de doar 4. Detalii despre fiecare.
Etapa №1 numit "Atac"
Pornind de la titlu, se poate înțelege că vom ataca kilogramele in plus, provocând lor rapidă și o pierdere semnificativă. Acesta este cel mai scurt și progresivă în perioada de dieta doctor Dyukana. Durata se calculează astfel:
Dacă excesul de 5 kg sau mai puțin – "Atac" va dura câteva zile
Au marcat 5-10 excesul de kg? Atunci de atac kilogrammchik 3-5 zile
Dacă excesul de mai mult de 10 kg, atunci etapă durează 5-7 zile, ei bine, un maxim de 10
Să mănânce în această perioadă poate fi numai proteine: carne, pește, produse lactate scăzut de grăsime de produse și ouă. În tot acest timp, poate dura până la 6 kg în greutate fără prea mult efort.
Acum mai multe despre aceste produse, pe care le vom ataca în greutate.
Pentru a mânca, puteți:
- Orice carne macră: carne de vițel, Kristina, carne de vită, de la constituire (tot carne, cu excepția friptura și pileski), iepure. La carne de porc și carne de oaie – un tabu! Se pregătește, fără gram de ulei.
- Ficat, rinichi, plămâni – orice de vita, vitel, pasăre măruntaie, și, de asemenea, vârful de vită limbă.
- Orice pasăre în afară de rață și de gâscă, neapărat, fără piele.
- Sunca fara piele grăsime de la 2 până la 4 la sută.
- Orice pește, indiferent de metoda de preparare.
- Fructe de mare.
- Ouă, dar nu mai mult de 2 gălbenușuri de ou, proteinele pot fi în cantități nelimitate. Dacă aveți ridicat nivelul de colesterol, reduce consumul de gălbenușuri la 3-4 pe săptămână.
- Produse lactate cu conținut redus de grăsime. De asemenea, poate fi lapte praf 0% grăsime, dar nu mai mult de 3 linguri pe zi.
Toate acest lucru este în valoare de a găti fără adaos de ulei și grăsime, există oricând de mult cum doriți, de numărare de calorii nu are loc.
Unele produse în valoare de consumat cu moderatie:
- cafea și orice ceaiuri;
- oțet și sos de soia;
- orice patrunjel, chimen, maxim o jumătate de cepe pe zi și alte condimente;
- gelatina, praful de copt, drojdie de bere și agar-agar;
- o pereche de castraveciori, poate fi folosit ca un condiment;
- suc de lamaie pentru realimentare;
- sare și muștar – destul de un pic, altfel excesul de apa nu va ieși din organism;
- zero termice înlocuitori de zahăr (nu fructoza, glucoza si sorbitol etc.);
- băuturi dietetice;
- puteți mânca 8 bastoane de crab;
- ca un ulei mono folosi parafina (1 lingura), deoarece nu hranitoare, înfășurat în intestine, care permite de a normaliza funcționarea lui, se îmbunătățește scaun. Nu utilizați pentru prajit, nu se încălzește, în mod ideal – dressing la salate.
În orice caz, asigurați-vă că:
1) a Mânca 1.5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi
2) Lumina de gimnastică și de zi cu zi 20 de minute de plimbare
3) de a Bea 2 litri de apa (ceai, cafea considerat)
Dacă veți simți un gust neplăcut în gură, rău de miros nu vă faceți griji, acest lucru este absolut acceptabil fenomen, care vorbește despre faptul că sunteți pe drumul cel bun. Puteți trece la a doua etapă.
Meniu de Atac zi
Etapa nr. 2 – Alternanță sau de Croazieră
Această etapă durează până când săgeata de greutăți nu vă va arăta dorit, cifra optimă. O caracteristică a acestei perioade constă în faptul că de proteine zile intercalate cu proteine-legume. Dieta Pierre Dyukana oferă de a alege de sine stătător striping – 1/1, 2/2 sau 5/5. Pentru persoanele cu un mare exces de greutate este de dorit să adere la schema de 5/5, cu care are un mic exces, optim 1/1, astfel încât organismul dumneavoastră și vă va fi mai ușor.
Lista de interdicție de legume (amidon și nu numai):
Avocado, toate leguminoase, nu fasole verde, mazare, porumb, cartofi, linte, de măsline și de măsline, și, de asemenea, toate tipurile de cereale și paste făinoase. Anghinare nu au identificat nici un singur grup de produse, astfel încât utilizarea sa este în valoare de a reduce la minimum. Toate celelalte legume se poate, asta e doar morcovi si sfecla nevoie pentru a mânca în cantități mici, deoarece acestea conțin zahăr. Pentru diversitate, puteți include în dieta de 1 lingura de pasta de tomate (ketchup), și, de asemenea, iaurt 0% cu fructe. Pentru gătit se pot bucura de toate produsele din faza de "Atac", care ar trebui să mănânce cu moderație.
Inovații sunt:
1) Tărâțe acum mancam 2 linguri pe zi.
2) Dacă este necesar, apoi o lingura de tarate de grau si ajuta in constipatie.
3) produse Lactate ar trebui să fie nu mai mult de 1 kg, controlați acest lucru.
4) de Apă aceleași 2am.
5) Și se plimba de-acum nevoie de cel puțin o jumătate de oră.
Datorită alternativ proteine cu legume vă permite de a normaliza metabolismul, apa va ieși din organism, eliminând reziduurile, toxinele, de grăsime și de sare. De îndată ce observați că săgeata de pe balanta a devenit în această figura, este în valoare de a trece la pasul sub numele de "Consolidare".
Meniul de Croazieră de zile
Etapa nr 3 – "Consolidare" sau "de Stabilire în greutate"
Această fază va ajuta să vă fixați rezultatele obținute și dura ea va fi la rata de kg pierdute adică, dacă ați pierdut în etapa a doua de 5 kg, de Consolidare va dura 50 de zile, 10 kg – 100 de zile și așa mai departe se obține un kilogram pierdut de 10 zile, a 3-a etape. După ultimele două etape, vreau diversitate și ceva nou? Vă rugăm să! Acum vă puteți permite să-40 de grame de brânză, care conține nu mai mult de 40% grăsime în substanță uscată. Mult mai puțin % grăsime, cu atât mai mult de branza pot fi mâncați. De asemenea, poate fi o pereche de felii de paine de secara, o unitate de fructe (cu excepția banane, cireșe, vișine, cireșe și struguri), poate și o pereche de felii de pepene verde sau pepene galben. În ceea ce privește carne, acum este posibil pentru a mânca friptură de porc, slănină și carne de miel, în orice cantitate.
Și o serie de bonusuri: acum poate o dată pe săptămână sprijini pe o portie de legume amidonoase, precum și pentru a aranja "stomac de vacanță", care vă permite să mănânce orice, primul, al doilea și desert (aperitiv – un pahar de vin cu brânză). Dar toate acestea trebuie să mănânce într-o singură ședință, la micul dejun sau masa de prânz. Acum realizam împărțirea întregii etape diluat. De exemplu, ar trebui să rămânem la Consolidarea 80 de zile. Prima parte – 40 de zile: se poate o portie de amidon și un "ospăț" într-o săptămână, dar următoarele 40 de zile poate fi sărbătoare și să mănânce alimente de câteva ori pe săptămână.
Ce înțelegem prin noțiunea de amidon? Iată lista și cantitatea admisă pentru consumul de:
- - Paste. Le puteți mânca aproximativ 220 de grame. tucking natural pasta de tomate, ceapa, sau pentru a pretrazivati o cantitate mică de brânză "Parmezan".
- - Integrală de grâu, și, de asemenea, cușcuș și de grâu bulgur și este permis în cantitate de 200 gr.
- - Linte. Ea poate fi 200-220 gr., ea ajută la stabilizarea greutate datorită conținutului de carbohidrati lent.
- - Fasole, mazăre, năut este foarte nutritive, ele, de asemenea, poate fi un pic.
- - Orez și cartofi trebuie consumate foarte rar, în porții mici de grame de 125 (cartofi neapărat în uniformă). Integrale de orez poate fi consumat și în număr de 220 gr.
Ceea ce face nu este în valoare de:
- pentru a aranja două pira consecutiv
- cere un supliment – păstrați un sentiment de măsuri
Alege pentru tine o zi pe săptămână, ca să spunem așa, descărcare proteine, pentru ca toate caloriile in exces a putut cu ușurință să se îndepărteze și să această zi va fi întotdeauna unul și același lucru, de exemplu - joi. Tărâțe acum trebuie să mănânce până la 2,5 linguri pe zi, și plimbați-vă nu mai puțin de 25 de minute pe zi.
Meniul de Stabilire a zi
Etapa Nr. 4 – "Stabilizare"
- Ei bine, iată că am ajuns la etapa de finalizare sub numele de "Stabilizare". El are unele reguli, care aderă la care nu veți câștiga în greutate pe tot parcursul vieții, important este doar de a le lipi.
- Mâncați ca și mai înainte, dar controlând cantitatea de alimente. Mai bine mai multe proteine și legume, nu exagerati cu fructe, brânză, pâine și amidon, grauamEst produse.
- Rămâneți fideli unul descărcare BAAamanul nou zilei, iar greutatea nu se va întoarce niciodată.
- Apă nu mai puțin de 2am.
- Plimbați-vă de zi cu zi și de 20 de minute.
- Mergeți mai mult pe jos, uita de lifturi, EskaamTora și, dacă se poate, ieși din maxi-taxi la o oprire mai devreme/mai târziu și plimbați-vă până la domiciliu/locul de muncă. Verificați dacă funcționează!
- Tărâțe avem nevoie de 3 linguri pe zi, și în fiecare zi.
Retete pentru dieta Dyukana
În rețea există o mulțime de rețete pentru adepții dieta Dyukana și ca să nu credeți că este plictisitor și monoton, încercați să gătească mai multe feluri de mâncare.
Salata cu oua
Luați două fierte în abrupt ouă, grămezi de ceapa verde, mic de calorii smantana (iaurt) și condimente. Pentru a găti totul este foarte simplu: ouă se taie în cuburi, se adaugă la ele marunt maruntita ceapa si o lingura de smantana condimenteamYai, sare si voila, parfumat de ou salată mică de crudități este gata.
Squash clatite cu somon
Ia o jumătate de kilogram de dovlecei si frecati-le pe o răzătoare grosier, da să se scurgă de suc. Între timp, ia 3 oua, cateva linguri de amidon de porumb și un ardei gras, toate acestea se amestecă, se adaugă tocata somon, și condimente cu sare. Această masă omogenă, se amestecă cu suc de fructe și facem peamauski pe-o tigaie de teflon fără ulei. Gata!
Trei minute xamBusek
Este nevoie de:
- 2 linguri de tărâțe de ovăz și 1 lingura de grâu
- o pereche de ouă
- amidon de porumb 3-4 linguri de
- 2 linguri de iaurt
- banca moale de brânză de vaci 0-1% grasime
- 1 plic de praf de copt
Amidon de porumb și tărâțe de un pic pentru a adauga putina sare, se adauga praful de copt și se amestecă bine. Într-un alt recipient se amestecă iaurt, ouă și branza de vaci. Toate combina, se amestecă și pune în formă. Coace în cuptor timp de 20-30 de minute. Se combină perfect cu somon slab de sărare și un castravete.
Merluciu la cuptor în folie
Ia file de merluciu, marinate-l în suc de lămâie suc, se adaugă sare, condimente pentru pește, diferite de iarba, înveliți în folie și se coace în cuptor timp de 10-15 minute.
Opinii și recenzii despre dieta Dyukana pur și simplu superbe, multe femei în care a ajuns la vârsta de ochi-popping de rezultate, de a pierde până la 50! un kilogram și au căpătat forme de tineri fete. Printre bărbați comentarii despre dieta Dyukana prea bune, toți cei care aspiră la greutatea ideala ajuns la rezultatul dorit, și nu se confruntă cu disconfort psihologic.
Luați în considerare principalele plusuri și minusuri dieta doctor Dyukana:
Contra:
- în primele zile poate fi crescută la oboseală este cauzată de apariția în organism a corpilor care reduc pofta de mancare;
- lipsa de vitamine, compensați acest lucrul prin tabamетирpeвșiнными de vitamine complexe;
- lipsa de grăsime încă mai există, astfel încât, uneori, puteți adăuga un pic de ulei vegetal;
- dieta Dyukana nu poate place aminashima de a găti oamenilor;
- nu se potrivește oamenilor cu suport intoleranță la unele produse, șiamamергикșiм și persoanele cu boli de stomac.
Pro:
- sunt utilizate exclusiv naturale, produsele cele mai utile;
- sută la sută rezultat, chiar și atunci când rezistența organismului la diete;
- excelent motivația în faza de "Atac", greutate rapid dispare;
- delicioase și sănătoase;
- pentru a mânca, puteți întotdeauna și o mulțime;
- dieta este foarte ușor să stai indiferent de acasă vă, lucrați într-un birou sau la stațiune.
Încercați și veți minune-dieta Pierre Dyukana și măsurați!