Pierderea în greutate într-o săptămână este un obiectiv comun care apare de obicei spre vară. De îndată ce o femeie își dă seama că va trebui în curând să se dezbrace și să-și expună grăsimile, este urgentă o pierdere rapidă în greutate.
Este posibil să slăbești 7 kg în doar o săptămână? Depinde de vârsta ta, de caracteristicile metabolice și, desigur, de motivație. Să vorbim despre ce trebuie să faceți pentru a slăbi atât de repede.
1. Alimentație adecvată
Care este recomandarea obișnuită de a mânca atunci când supraponderal? Renunțați la alimentele grase, dulci, cu amidon. Nu mânca după șase. Mănâncă dimineața. Mănâncă fracționat. Toate aceste sfaturi standard sunt bune numai pentru acele persoane care nu au nevoie să slăbească 7 kg pe săptămână acasă. Dacă încercați să slăbiți cât mai repede posibil, trebuie să vă strângeți dieta.
În mod ideal, ar fi bine să săriți cu totul mâncarea. Dar acest lucru este cu greu posibil. La urma urmei, aveți nevoie de energie pentru a merge la muncă și a face treburile casnice. Lipsa alimentelor în tractul gastro-intestinal este foarte dăunătoare sănătății. În plus, pur și simplu nu poți supraviețui o săptămână întreagă fără mâncare din cauza senzației de foame, care te va chinui în mod constant.
Prin urmare, trebuie să mâncați în continuare. Ar trebui să mâncați numai alimente cu o valoare energetică mai mică de 50-80 kcal la 100 de grame de greutate. Iar aportul de calorii ar trebui să fie limitat la 500-600 pe zi. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai mult sau mai puțin normal, deoarece stomacul dvs. va fi plin. Dar greutatea corporală va începe să scadă rapid din cauza deficiențelor nutriționale acute.
Iată care sunt alimentele care vor sta la baza dietei dvs. pentru următoarele 7 zile:
- legume crude;
- fructe;
- ciuperci;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- alge marine;
- fructe de mare.
Sare, condimente, ierburi sunt permise. Grăsimea, zahărul, orice băutură, cu excepția apei, ceaiului și cafelei neindulcite sunt interzise. Asigurați-vă că beți multe lichide. În primul rând, te va face să te simți plin. În al doilea rând, deshidratarea încetinește procesul de slăbire. În caz de foame severe, puteți mânca o lingură de tărâțe de ovăz sau de grâu cu un pahar cu apă.
2. Activitate fizică
Dieta singură nu este suficientă pentru pierderea rapidă în greutate. Vrei să faci imposibilul - pierde 7 kilograme de greutate acasă în doar o săptămână. Chiar și într-o lună, majoritatea oamenilor nu reușesc să piardă atât de multă grăsime. Prin urmare, pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să încerci foarte mult.
Dacă lucrați fizic la locul de muncă, este bine. Dar nu suficient pentru pierderea rapidă în greutate. În plus, aveți nevoie de antrenament în sala de gimnastică, alergare, înot, ciclism. Încearcă să nu stai acasă un minut. Trebuie să cheltuiți cât mai multă energie posibil în următoarele 7 zile.
Chiar dacă ți se pare că nu mai ai putere, totuși ridică-te și mergi la plimbare sau la sală. Crede-mă, ai suficientă energie pe corpul tău. Pentru a vă asigura de acest lucru - atingeți părțile laterale și stomacul. Dacă există ceva agățat acolo, atunci nu veți muri de foame și suprasolicitare în viitorul apropiat. Trebuie să stoarceți toate sucurile din voi, astfel încât organismul să fie nevoit să transforme grăsimea subcutanată în energie.
În niciun caz nu trebuie să vă întindeți pe canapea și să așteptați ca excesul de greutate să dispară de la sine. Obiectivele mari necesită mult efort. Dacă nu mai poți face sport - ia băuturi energizante sau bea cafea. Dacă nu ajută, antrenează-te cu forță. Dacă nu puteți, mergeți doar pentru a arde calorii. Dacă nici nu poți merge, atunci târăște-te. Acest proces va lua oricum mai multă energie decât să stai în fața televizorului.
3. Medicamente de slăbit
Va trebui să luați medicamente pentru a accelera pierderea în greutate. De asemenea, vor accelera eliberarea de energie. Acest lucru vă va crește simultan cheltuielile calorice pe unitate de timp și vă va furniza energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita. Pentru a slăbi mai repede, veți avea nevoie de medicamente stimulante.
Citiți cu atenție instrucțiunile pentru preparat. Rețineți că este posibil să aveți reacții adverse. Probabilitatea lor crește deoarece sunteți slăbit de dietă și activitate fizică constantă. Toate aceste medicamente au contraindicații. Prin urmare, alegeți medicamentul cu atenție, ținând cont de starea sănătății dumneavoastră.
4. Îndepărtarea excesului de fluid
Probabil știți că majoritatea medicamentelor pentru slăbit nu descompun de fapt grăsimile, ci elimină doar apa din corp. Producătorii de astfel de produse susțin că în corpul tău se acumulează un „exces de lichid”, ceea ce te împiedică să slăbești. Desigur, acest lucru nu este adevărat. Și totuși, dacă vrei să slăbești 7 kg de greutate într-o săptămână, nu te poți descurca fără diuretice.
Nu este de dorit să utilizați medicamente puternice. Pe fondul deficiențelor nutriționale și al unei mari pierderi de electroliți în timpul exercițiului, acestea pot dăuna sănătății. Mai bine cumpărați-vă un ceai de slăbire ieftin obișnuit. Conține ierburi diuretice care vă vor reduce rapid greutatea corporală.
Nu utilizați diuretice din primele zile ale dietei. Încă nu vor putea elimina mai mult lichid decât va permite corpul dumneavoastră. Deci, cel mai bine este să începeți terapia diuretică spre sfârșitul maratonului - în a șasea sau a șaptea zi a dietei. Așadar, vă salvați chinuri inutile și provocați mai puține daune sănătății.
5. Îndepărtarea excesului de fecale
Dacă eliminați conținutul intestinelor, puteți deveni mult mai ușor. Imaginați-vă cât de mult s-a acumulat acolo! Desigur, nu este gras. Dar când o mulțime de scaun se acumulează în tractul digestiv, burta pare mai rotundă. Și cântarele arată mai multe numere rotunde. La urma urmei, ei nu știu cum să calculeze cantitatea de grăsime din corpul tău, ci măsoară masa a tot ceea ce este în tine.
Până la sfârșitul unei diete de 500-600 kcal pe zi, intestinele nu vor avea prea mult scaun. Dar puteți totuși să pierdeți 1-2 kilograme de greutate prin eliminarea conținutului acestuia. De ce nu folosiți acest mod ușor pentru a vă mulțumi cântarul? Luați laxative în zilele 6 și 7 ale dietei. Când vine timpul să faceți bilanț, veți cântări puțin mai puțin.
Ieșire
Este probabil ca, cu ajutorul metodei noastre, să puteți pierde 7 kilograme pe săptămână. Dar asta nu înseamnă că vei scăpa de 7 kilograme de grăsime. Masa musculară va scădea, fluidul va părăsi vasele, fecalele din intestine. Pierderea de grăsime va fi mică - maximum 2-3 kilograme. În același timp, este puțin probabil să arăți mai bine după o dietă atât de grea și o activitate fizică. Prin urmare, este mai bine să începeți să slăbiți în avans, pentru a nu vă grăbi și a obține un rezultat stabil.