Numele de dieta imediat a atras atenția, așa că apare întrebarea — de ce este de Preferat? Se înțelege că toată lumea vrea să piardă în greutate confortabil, fără senzație de foame și a rezultat în cele din urmă mulțumit. Dacă pentru acest lucru, uita-te apoi la această metodă de a scăpa de kilogramele în plus, probabil, aceasta dieta va deveni și pentru tine iubita.
Dacă sunteți în căutarea pentru o sumă realistă, pe câte kilograme se pot pierde in greutate stând pe aceasta dieta, atunci nu o găsi. Cineva pierde din greutate de 10 kg pe săptămână, iar cineva cu greu se poate pierde 4-5 kg acest lucru poate fi Explicat de faptul că fiecare persoană are constituția corpului, caracteristici genetice și înclinațiile naturale. Se știe că, mult mai pline de oameni, cu atât mai mult în greutate a pierde așezat pe o dieta. Și invers, având 8-10 kg de kilogramele in plus, să-și piardă rapid nu funcționează întotdeauna. Și toate din cauza țesutului adipos, masa corpului se pierde mai repede decât musculară.
Esența de preferat dieta pe 7 zile
Dieta preferată este potrivit pentru cei care rapid vrea să obțină rezultate și să aibă o viziune pe termen lung. Avantajul acestei metode de pierdere în greutate constă în faptul că ea este de înțeles, ea este imposibil de a obține confuz, fiecare zi are un titlu, care afișează alimente caracteristică.
Atunci când consumă un produs de scăzut de calorii pe zi, chiar dacă de multe, organismul pierde energia necesară pentru viață, de aceea el este nevoit de a distruge celulele de grăsime. Datorită acestui fapt, și are loc pierderea în greutate.
Există două variante de dieta. Dacă preferat dieta dureaza 7 zile, apoi trei zile dintre ele bea, care alternează cu fructe, apoi legume, proteine și se termină amestecat zi. De preferat dieta de 12 zile este structurat pe patru etape de trei zile, care are propria alimente specificul. În fiecare etapă a "trei zile" folosesc același tip de produse sau iaurt sau mere sau legume sau proteine alimentare.
De multe ori sta pe aceasta dieta nu este recomandată. La șapte zile - nu mai des decât o dată la trei luni, la douăsprezece zile – o dată în an. Caracteristică și eficacitatea dietei se explică faptul că, în perioada de slăbire volumul stomacului este redus, tractul gastro-intestinal începe să lucreze ca ceasul.
Argumente pro și contra
Avantajele pot fi atribuite:
- o scurtă perioadă de slăbire;
- nelimitat dimensiunea portii;
- purificarea organismului, eliminarea toxinelor.
Dezavantajele includ:
- agravarea bolilor cronice;
- probleme cu tractul gastro-intestinal;
- curse de cai tensiunii arteriale;
- incetineste metabolismul.
Contraindicații
Contraindicații pentru acest program generale — cine boli cronice este în valoare de a ocoli Preferat dieta și pentru a căuta pentru tine vor cruța. O astfel de metodă a forțelor de greutate nu este recomandat pentru cei cu probleme:
- cu ficatul;
- cu rinichii;
- cu sistemul cardiovascular;
- cu sistem digestiv;
- anemia;
- deranjat metabolismul;
- probleme hormonale.
Și, de asemenea,:
- femeile însărcinate și care alăptează;
- adolescenților;
- persoanele în vârstă.
De preferat dieta pe 7 zile
Pentru a obține rezultatele dorite, organismul este în valoare de a pregăti în avans. Treptat reduceți sau eliminați: făină, produse de patiserie, de înaltă calorii alimente. Nadasuite mese, bea mai multă apă curată, consumați mai multe legume și fructe. Aceste măsuri vor pregăti mai ușoară trecerea de metode de slăbire, și apoi dieta preferată de 7 zile nu va părea greu și imposibil de realizat. De preferință, în ajunul ușor de a curăța intestine, laxative mijloc.
Program:
1, 3 și 6 — bea zile.
Trei zile din săptămână — bea: prima, a treia și a șasea. În aceste zile bea utile lichid. Apa, sucuri de legume (morcov, dovleac, sfeclă de zahăr), naturale, sucuri proaspete, băuturi fermentate – acest lucru se bea în cantități nelimitate, la fel de mult cum doriți. Dacă sucuri naturale par a fi clare și mai vibrante, se diluează-le cu apă în raport de 1:1. În prima potabilă zi, organismul incepe sa scape de toxine și a toxinelor, intercelulare lichid este împins, și procesul de pierdere în greutate pornește în acțiune.
Bine de știut! Ușoară slăbiciune, amețeli, greață, uneori însoțit de aceasta dieta, dar dacă efortul fizic este de a minimiza și mai mult de odihnă în această zi, atunci perioada va avea loc cu ușurință.
A 2-a zi — legume.
În ziua de legume legumele consumate în orice formă – crude, băi, cuptor, fiert. Încercați să în dieta pentru a include mai mult de varza — varza, color, roșii. Proprietatea sa de a arde de grăsime în acest moment face un serviciu bun. Da si restul de legume hranesc organismul cu vitamine, oligoelemente, substanțe necesare, așa că în această zi cel mai mare beneficiu este asigurată. Amidon legume este mai bine să excludă, de exemplu, cartofi sau porumb, nu va aduce beneficii.
Ziua de legume este bun de o varietate de feluri de mâncare – vinaigrettes, salate, musaca, piure de cartofi. Utilizarea de sare și colestiramină condimente nu se poate, cu toate acestea, condimente obișnuite, fără aditivi - a permis. Uleiul de măsline și ulei vegetal nerafinat bune asistenți în această dieta, ca toate celelalte uleiuri pot avea sporit de calorii sau pur și simplu nu se apropie de această metodă de slăbire. De asemenea, a permis pentru a adăuga suc de lămâie și scăzut de grăsimi iaurt natural. Maioneză și alte sosuri în această zi nu trece "face control". În ziua de legume dieta Preferată, de asemenea, necesitatea de a bea cel puțin 1,5 litri de apă, fără gaz. Numărul de mese este limitat la cinci, volumul recomandat portie de 300 de grame.
4-a zi — fructe.
Fructele sunt foarte bogate in vitamine utile. De asemenea, ele sunt foarte gustoase și suculent. Este de dorit de a alege un fruct și consumă-l de aproximativ 1-2 kg pe zi. Cu toate acestea, această zi poate avea loc și în salate de fructe. Încărcătura — natural iaurt neindulcit.
De preferat cu scăzut de calorii. Amintim că, banane, smochine și struguri – sunt excluse. Ele conțin o mulțime de zahăr și vă împiedică să te arunca dorit de numărul de kilograme. Poate slaba la ananas și mere, în care o mulțime de pectină, cu succes coping cu un sentiment de foame. Ar trebui să acorde o atenție la fructele de kiwi si grapefruit, de asemenea, există natural arzător de grăsime. Dar, dacă nu există posibilitatea de a le achiziționa în cantități suficiente, atunci se va potrivi orice fel de fructe – caise, cireșe, pere, prune. Nu mananca fructe, la care sunteți alergic. Și nu uitați să beți apă plată!
O varietate de meniu de fructe de zi va depinde, de asemenea, în ce anotimp vă decideți să se așeze de la dumneavoastră Preferat de dieta pe 7 zile.
A 5-a zi — proteine.
În cele din urmă "mâncare adevărată"! Încercați să facă față cu bucurie despre apariția ei, n-o pedepsiți niciodată portii si consumati mai puțin, dar mai des. În zi de proteine de preferat dieta sunt permise 6-7 mese.
În a cincea zi, răsfățați-vă corpul mai substanțiale de hrană, care va face stomacul să lucreze, și în acest caz, organismul va cheltui mai multă energie pentru prelucrarea de produse de proteine. Ceea ce înseamnă că a lansat procesul de slăbire continuă, în ciuda faptului că aceste produse sunt începute lucrări de senzatia de foame. Pe primul loc – carne de pui fără piele, grăsime și oase. Apoi la meniul conectați leguminoase – mazăre, fasole, linte, pui, albus de ou fiert, fructe de mare, pește.
Gatiti pentru un cuplu, se fierbe sau se coace – aceasta este regula de dieta.
Vă rugăm să rețineți faptul că sarea se adaugă în cantități mici, este mai bine să o excludă. Pentru a spori aroma mai bine se condimentează cu antena de patrunjel sau cateva picaturi de suc de lamaie.
În zi de proteine face portii moderate, și mâncați cu o pauză de două-trei ore. În această zi, organismul primește energie suficientă pentru a potoli multe ori apar sentimentele de foame și dă puterea de a continua dieta.
A 7-a zi — amestecat cu zi.
Etapa de bază a dietei trecut și finală a șaptea zi de pregătire pentru a trece la un mod de alimentare.
În această zi, combina fructe, legume si proteine – se prepară supa, gatiti legumele, se fierbe carnea de pasăre. Gustare de după-amiază și a doua mic dejun diversificarea fructe și preparate din ele. Mananca ceea ce se afla în meniul de ultimele șase zile.
Principalul lucru – este de a mânca fără sare și în cantități mici.
Organismul reconstruit și nu mai are nevoie, pentru a ne umplute stomac alimente. Ascultați nevoile, iar nu du-te la despre emoții și dorințe. Dacă rezultatul obținut este multumit, dar vreau să piardă încă un pic – zilele pot fi similare cu a șaptea, amestecat cu zi.
Meniu dieta pe 7 zile
| Zi a săptămânii | Masa | Preparate și produse pentru diete |
| 1-zi | Mic dejun | Un pahar de ceai negru sau verde, fără zahăr |
| Inferior | Cana de iaurt sau iaurt neindulcit | |
| Masa de prânz | Supa de pui fara sare — o plăcuță de | |
| Inferior | Cana de iaurt sau iaurt neindulcit | |
| Cina | Ceai sau scăzut de grăsimi iaurt | |
| A 2-a zi | Mic dejun | Ușor salata de rosii si castraveti, se adauga telina si un pic de ulei de măsline |
| Masa de prânz | Varza dulce calita cu morcovi, ceapa, se adaugă vinetele. | |
| Cina | Salata de verdeturi si legume pe gustul tau. Sau legume asortate la o pereche. | |
| 3-zi | Mic dejun | În mod similar meniul 1-a zi |
| Inferior | ||
| Masa de prânz | ||
| Inferior | ||
| Cina | ||
| 4-zi | Mic dejun | Orice fruct la alegere, cu excepția interzise |
| Inferior | De mere sau de portocale | |
| Masa de prânz | Salata de fructe din fructe preferate | |
| Inferior | De mere sau pere | |
| Cina | Salata de fructe de kiwi, mere și pere, îmbrăcat cu slaba iaurt fara zahar | |
| A 5-a zi | Mic dejun | ouă fierte moi sau în abrupt — 2 buc |
| Inferior | Pește gătite pe o pereche, este mai bine să ia un pește nu este gras soiuri | |
| Masa de prânz | Supa-piure de linte rosie cu felii de piept fiert | |
| Inferior | Un pahar de iaurt degresat sau 100 g de Brânză de vaci | |
| Cina | Fiert piept de pui | |
| 6-zi | Mic dejun | În mod similar meniul 1-a zi |
| Inferior | ||
| Masa de prânz | ||
| Inferior | ||
| Cina | ||
| 7-zi | Mic dejun | 100 g de brânză de vaci Scăzut de |
| Inferior | Orice fruct la alegere, cu excepția interzise | |
| Masa de prânz | Legume fierte cu piept de pui san sau pește | |
| Inferior | Fructe sau un pahar de suc | |
| Cina | Salata de legume proaspete și verdeață. Un pahar de iaurt |
Dieta favorit la 12 — 14 zile
În afară de șapte zile de dieta, există o altă opțiune — dieta preferată de 12 zile, care este ușor să vă amintiți și să respecte. Ea se desfășoară în patru etape a câte trei zile:
- Potabilă
- Mere
- Pui
- Vino-brânzos
Potabilă etapa a – trei zile în iaurt. Chefir, lapte acru este cumpărat de orice grăsime și în orice cantitate. În aceste zile, de asemenea, bea curată apă filtrată la temperatura camerei. Organismul se va adapta cât de mult are nevoie pentru a consuma lichide. Alte băuturi nu bem. Pasionat de iaurt? Aflați mai multe alte modalități de a pierde in greutate pe acest lactate produs.
Mere etapă – de trei zile de la mere. Aceste fructe mănâncă în orice formă – proaspete, cuptor, perii într-un piure, în formă de suc sau suc. De asemenea, fără restricții. Apă curată – este recomandat la 2 litri pe zi.
Nu uitați, în timpul dietei să ia un complex de multivitamine, acest lucru va evita slăbiciune și amețeli.
Pui etapă – trei zile. Piept de pui, fără piele și grăsime, preparată fără sare. Fierte de carne de pasăre mâncați cât doriți. Dacă acesta vi se pare fără gust și este dificil de a autorizat, se condimentează cu pătrunjel verde sau cu suc de lamaie.
Etapa finală în trei zile – de vin-brânzos. Bun vinul roșu sec se bea cu o felie de brânză. Se respectă, în raport de treizeci de grame de brânză la 200 ml de vin pentru o singură dată.
De multe ori această perioadă duce la jena a pierde in greutate de oameni, ca de obicei, vinul nu este util băutură la masa noastră și nu obișnuiește să bea în fiecare zi. Prin urmare, vin într-o perioadă de 12 zile Preferat dieta este permis să înlocuiască suc de rodie.
Dacă ați decis să-și continue dieta de până la 14 zile, fa o dieta ta, astfel încât conținutul său caloric nu depășească 1200-1400 de calorii. În aceste zile mananca o tocană de legume, carne fiarta, supe de legume. Pentru a calcula calorii, în internet puteți găsi on-line de calculator.
Permise de produse
| Produse | Proteinele g | Grăsimi, g | Glucide, g | Calorii kcal |
| Lapte și produse lactate: | ||||
| Iaurt (1.5% grăsime) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Iaurt scăzut de grăsimi | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Lapte | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Iaurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Lapte fermentat | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Brânză rus | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Brânză olandeză | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Brânză poshekhonskiy | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Brânză s-a topit | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Brânză de vaci scăzut de grăsimi | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Cereale: | ||||
| Hrisca | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Gris | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Fulgi de ovăz | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Orz | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Mei | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Orz | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Ulei, grăsimi, margarină: | ||||
| Ulei de seminte de in | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Ulei de măsline | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Legume: | ||||
| Vinete | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Mazăre verde | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Dovlecei | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Varza | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Varză roșie, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Conopidă | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Ceapa verde (pen-ul) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Praz | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Ceapa | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Morcovi | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Castraveți | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Ardei dulce | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Pătrunjel (verdeață) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Patrunjel (radacina) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Ridichi | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Ridiche | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Napi | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salata | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Sfecla | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Tomate | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Fasole | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Leurda | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Usturoi | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spanac | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Măcriș | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Fructe si fructe de padure: | ||||
| Caise | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ananas | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cherry | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Rodie | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Pere | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Smochine | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Piersici | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Prune | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cireșele | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Mere | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Portocale | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| De lamaie | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Afine | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Mure | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Căpșuni | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Afine | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Agrișe | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Zmeura | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Coacăz negru | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Afine | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Carne, păsări de curte: | ||||
| Carne de vită | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Victor | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Iepure | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Carne de vițel | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Curcan | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Pui | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Pui | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Ouă: | ||||
| Ou de pui | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Un ou de prepelita | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Pește și fructe de mare: | ||||
| Cambulă | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Crap | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Crap | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Peștera de gheață | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Platica | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Biban marin | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Merlan | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Biban | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Ton | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Merluciu | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Stiuca | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Ide | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Crevete extremul Orient | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Kalmar | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Crevete | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Alge marine | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Dacă constatați
Cauzele greșelii cu diete pot fi absolut diferite:
- o stare de spirit proasta, depresie;
- petrecere, sărbătoare, oaspeții;
- o călătorie de vacanță;
- lipsa de sprijin pentru cei dragi.
Dacă constatați că este important să nu dramatizeze situația. Nu încercați să compenseze post calorii consumate. În schimb, urmați punctele de mai jos:
- asigurați-vă de legume și salată de varză, castraveți, ardei gras;
- ia-o jumătate de oră o plimbare;
- continua dieta cu momentul în care s-au oprit: rupt cu chefir zi — începe cu el.
Un pas în urmă – încă nu pierde!
Cum de a îmbunătăți rezultatul
Conform feedback-a pierde in greutate de Preferat dieta, în plus față de programul principal va fi de mici dimensiuni fizice, de asemenea, împachetări. În calitate de exerciții fizice potrivite pentru mersul pe jos, pilates, yoga, uita-te acasă exerciții pentru picioare.
Dorința de a pierde cativa centimetri de pe coapse? Atunci se va potrivi folie, dacă nu neapărat pentru a merge în scump salon, face împachetări la domiciliu. Pentru aceasta avea nevoie de o crema pentru împachetări, alimente film, o pătură caldă și 30-40 de minute de timp liber. Înainte de folie pielea, curățați frecarea pielii, apoi se aplică crema anti-celulita pe coapse, înfășurați picioarele cu folie alimentară și urca sub pătură pentru 30 de minute. După care clătiți și aplicați o cremă hidratantă.
Animale de folie petrece după antrenamente, baie/dus de 1-3 ori pe săptămână. Merită să petreacă nu mai puțin de 10-12 proceduri. Folie va permite să scapi de câțiva centimetri de pe coapse și scoate urât crusta.
Sfaturi
- înainte de dieta discutați cu medicul dumneavoastră, pentru a evita probleme și probleme de organism;
- luați-vă un jurnal pentru numărare de calorii și de control mâncat de produse;
- pe timpul dietei renunta la antrenamente, sport;
- renunțați la băuturile carbogazoase și magazine de sucuri – și în aceste și în alte pline de zahăr;
- dacă aveți constipație ia uscate, tărâțe de 30-40 de grame;
- pentru a preveni migrenă și de slăbiciune luați multivitamine;
- în fiecare zi se bea cel puțin 2 litri de lichide – apă cu ghimbir, apa cu lamaie, supa și așa mai departe;
- în zi de proteine mananca carnea fiartă de pui, albus de ou, pește, creveți;
- nutritionistii recomanda în loc de varză sunt broccoli, deoarece ea are o mare de ardere de grăsime efect.
Reguli de ieșire din dieta
La sfârșitul dieta ieși din ea cu grijă, treptat — nu gulu, gulu pe săturate, nu sari imediat pe mare de calorii grase și dulci alimente, în caz contrar toate eforturile vor ieși de la "nu".
Mai multă atenție acordați întocmirea meniul a fost variat, plictisitor și gustos. Gatiti chifteluțe cu maruntita ierburi și ouă, caserole, tocane de legume, fructe de mare, cuptor piept de pui cu branza. Ce oferte apetisante și satisfăcător și faptul de meniu pentru o zi! Crede-mă, o astfel de dieta nu va duce la culegere de excesul de greutate. Principalul lucru – pentru a face portii mici, de 150-250 de grame și mâncați de 4-5 ori pe zi. Bea cât mai curată apă filtrată, de până la 2,5 litri pe zi. Și cât mai puțină sare.
Pentru a menține greutatea și încă pierde în greutate, vă recomandăm să folosiți de 1-2 descărcare zile pe săptămână, alegând orice dieta de zi, și vei fi mereu în formă!
Fotografii Înainte și După
Opinii și recenzii despre Iubita dieta Dieta
Favorit recunoscut de eficientă metoda de slabit. Femeilor le place sa stea pe ea, așa cum ea a variat, ușor de înțeles și dă un rezultat. Ușoare zile de la comentarii este bea, iar formidabil – proteine. În ceea ce privește rezultatele, comentarii diferite, a pierde in greutate cu un pic excesului de greutate subliniază slăbire, în 2-4 kg, dar cei care au probleme serioase cu greutatea scriu despre mai semnificative rezultate în 6-8 kg