Dorind să obținem o cifră excelentă - vrem să o facem cât mai curând posibil. Și apoi vine la salvare Dieta timp de 1 săptămână. Până la urmă, pentru această perioadă este destul de real scăpați de 5 până la 10 kg de exces de greutate. Am selectat mai multe diete eficiente pentru tine. Deci, pierdem în greutate într -o săptămână.
Principalele reguli
Într -un timp atât de scurt, este foarte posibil să slăbești, dar merită să înțelegem că dietele rapide sunt întotdeauna diete dure. Pentru un efect complet, ar trebui respectate o serie de reguli generale și importante.
- Bea 2-3 litri de apă curată. Fără aditivi, gaze, impurități, zahăr. Încercați să beți apă cu 30-40 de minute înainte de mese, așa cum este descris în „dieta cu apă”.
- Ceai și cafea - percepute de corpul nostru ca mâncare. Prin urmare, nu le beți în loc de apă. În acest caz, este permis să înlocuiască un litru de apă cu ceai verde natural, fără aditivi și zahăr.
- Refuză totul dulciuri: zahăr, miere și chiar un înlocuitor de zahăr - este mai bine să te ascunzi într -un dulap.
- Orice diete rapide într -o săptămână a pus interdicția completă a sării.
- Încercați să mâncați în același timp. În același timp în porții mici. Este mai bine dacă împărtășiți mese de 5-6 ori pe zi. Acest lucru va permite corpului tău să fie într -o muncă constantă. Diferența dintre mese trebuie să fie de 2-3 ore.
- Nu puteți mânca mâncare sărată, afumată, grasă, prăjită, făină și dulce.
- Este mai bine să abandonați legumele amidonice, cum ar fi cartofii (puteți doar dacă este în meniu). Și fructe dulci: banane, date, struguri.
- Mănâncă mai multă verdeață. Aproape că nu conține calorii, ci substanțele benefice și fibra din ea - în vrac.
Dieta vegetală
Această dietă bună timp de o săptămână vă va permite să pierdeți până la 9 kg de exces în greutate. Baza meniului din el este bogată în fasole în proteine vegetale și salate de legume. De fapt, aceasta este o dietă vegetală timp de o săptămână care vă permite să păstrați echilibrul proteic în corpul vostru.
Ziua 1
Mic dejun
- Kefir scăzut - 1 cană;
- Prăjiți cu o bucată mică de brânză solidă.
Gustare
- Orice fructe de pădure și fructe - 100 g.
Cină
- Fasole fierte sau conserve - 100 GR.;
- salată de legume proaspete (poate fi condimentată cu ulei vegetal);
- Ceai Sahara.
Cină
- Fasole fierte - 100 gr.;
- salată de legume (nu uitați de verzi);
- Un pahar de suc natural.
Ziua 2
Mic dejun
- Brânză de căsuță scăzută (până la 5%) - 100 gr.;
- Ceai verde fără zahăr.
Gustare
- Fructe de pădure sau fructe - 100 gr.
Cină
- Fasole fierte sau conserve - 100 GR.;
- salată de legume proaspete cu varză roșie;
- Un pahar de suc sau ceai fără zahăr.
Cină
- fasole - 100 gr.;
- pește fiert - 100 gr.;
- O ceașcă de ceai verde fără zahăr.
Ziua 3
Mic dejun
- Kefir cu un nivel scăzut (1%) - 250 ml.;
- Prăjiți cu o bucată de brânză.
Gustare
- Fructe de pădure sau fructe - 100 gr.
Cină
- fasole - 100 gr.;
- salată de legume;
- Un pahar de suc proaspăt stoarce.
Cină
- Fasole fierte - 100 gr.;
- salată de legume proaspete;
- Un pahar de suc natural de roșii.
Ziua 4
Mic dejun
- Brânză de căsuță scăzută - 100 gr.;
- Cafea sau ceai verde fără zahăr.
Gustare
- Fructe sau fructe de pădure - 100 gr.
Cină
- Fasole fierte - 100 gr.;
- Salata de fructe (o puteți condimenta cu iaurt cu un nivel scăzut).
Cină
- Orez fiert (fără sare) - 50 Gr.;
- Filet de pui fiert - 100 gr.;
- O ceașcă de ceai fără zahăr.
Ziua 5
Mic dejun
- Iaurt scăzut fără zahăr - 100 gr.;
- Un pahar de suc proaspăt sau o ceașcă de cafea fără zahăr.
Gustare
- Fructe de pădure preferate sau fructe - 100 g.
Cină
- Fasolea fiertă (poate fi conservată) - 100 gr.;
- O salată ușoară de legume proaspete sau usturoi.
Cină
- fasole - 100 gr.;
- salată de legume proaspete cu ulei vegetal;
- 2 cartofi fierți în uniformă;
- Un pahar de suc de roșii proaspăt stors.
Ziua 6
Mic dejun
- brânză tare - 50 gr.;
- toast;
- O ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr.
Gustare
- Un pahar cu kefir cu fată joasă.
Cină
- Brânză de căsuță scăzută - 100 gr.;
- salată de legume;
- Un pahar de suc proaspăt.
Cină
- fasole - 200 gr.;
- Orice fruct - 100 gr.
Ziua 7
Mic dejun
- Iaurt scăzut sau brânză de căsuță - 100 gr.;
- Un pahar de cafea sau ceai fără zahăr.
Gustare
- Orice fructe de pădure sau fructe - 100 g.
Cină
- Fasole fierte - 100 gr.;
- Salată de legume cu verzi.
Cină
- Supa de legume - 200 Gr.;
- fasole - 100 gr.;
- Un pahar de suc de portocale sau grepfrut proaspăt stoarce.
Dieta ouălor
Ouăle de pui nu sunt doar mâncare simplă, ci și foarte eficiente pentru pierderea în greutate. Dieta ouălor timp de o săptămână vă va permite să pierdeți excesul de greutate de până la 5-8 kg. De fapt, aceasta este o dietă tipică fără carbohidrați, meniul timp de o săptămână este făcut, astfel încât să nu aveți salturi de zahăr.
Ziua 1
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- Grapefruit sau portocaliu;
- Cafea sau ceai de zahăr.
Cină
- 2 ouă;
- 1 roșii;
- ceai din plante.
Cină
- 2 ouă;
- vinetă fără ulei;
- Grapefruit sau portocaliu;
- Ceai din plante.
Ziua 2
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- grapefruit (poate fi înlocuit cu portocaliu);
- Cafea neagră fără zahăr.
Cină
- 2 ouă fierte;
- grapefruit.
Cină
- 2 ouă fierte (pot fi înlocuite cu carne slabă);
- Salată din țelină, roșii, castraveți și ceapă.
Ziua 3
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- grapefruit;
- Cafea sau ceai de zahăr.
Cină
- 2 ouă fierte;
- spanac înăbușit;
- ceai verde.
Cină
- 2 ouă fierte;
- vinetă fără ulei;
- brânză de vacă;
- Ceai din plante.
Ziua 4
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- grapefruit;
- cafea neagră.
Cină
- 2 ouă fierte;
- spanac înăbușit;
- cafea neagră.
Cină
- 2 ouă fierte sau pește de mare fiert;
- vinetă fără ulei;
- ceai din plante.
Ziua 5
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- portocaliu sau grapefruit;
- Cafea fără zahăr.
Cină
- 2 ouă fierte;
- spanac;
- cafea neagră.
Cină
- pește de mare fiert;
- vinetă cu varză;
- Cafea neagră fără zahăr sau ceai verde.
Ziua 6
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- grapefruit;
- cafea.
Cină
- salată de fructe.
Cină
- 2 ouă fierte (pot fi înlocuite cu carne slabă);
- salată de legume de roșii, castraveți și țelină;
- Ceai din ierburile preferate.
Ziua 7
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- grapefruit;
- Cafea sau ceai.
Cină
- 2 ouă fierte sau pui fiert;
- roșie;
- grapefruit.
Cină
- 2 ouă fierte sau înlocuire din nou cu pui;
- Salata de morcovi și varză;
- Cafea sau ceai.
Dieta proteică
Dieta proteică timp de o săptămână ne permite să ne hrănim țesutul muscular, din cauza căruia nu este distrus. În același timp, este important să se reducă carbohidrații la minimum, atunci corpul va începe să ardă grăsimi pentru implementarea energiei.
Meniu Diet Protek timp de o săptămână
Ziua 1
Mic dejun
- Brânză de căsuță (poate fi amestecată cu smântână cu un nivel scăzut);
- Apple verde;
- ceai verde.
Gustare
- O mână de alune.
Cină
- piept de pui fiert;
- bulion de legume;
- Varză proaspătă cu verzi.
Gustare
- Jumătate din portocaliu (poate fi înlocuită cu grapefruit).
Cină
- un pahar de kefir;
- Ceai verde fără zahăr.
Ziua 2
Mic dejun
- Cătun cu șuncă;
- pâine de secară;
- 2 roșii.
Gustare
- Fructe de pădure proaspete.
Cină
- Pește înăbușit cu legume;
- Apple verde.
Gustare
- O mână de nuci.
Cină
- Carnea de vită fiartă;
- Salată de castraveți proaspeți.
Ziua 3
Mic dejun
- iaurt natural;
- măr;
- ceai verde.
Gustare
- Jumătate din grapefruit.
Cină
- piept de pui copt;
- Roși cu verzi.
Gustare
- O mână de nuci de cedru.
Cină
- Fasolea stemată cu ciuperci;
- Salata de frunze.
Ziua 4
Mic dejun
- kefir cu tărâțe;
- Fructe de pădure proaspete.
Gustare
- Apple verde.
Cină
- pește fiert;
- Jumătate din grapefruit.
Gustare
- O mână de migdale.
Cină
- creveți fierți;
- Verzi proaspete;
- ceai verde.
Ziua 5
Mic dejun
- Porridge de ovăz pe apă (fără zahăr) cu bucăți de măr;
- ceai verde.
Gustare
- mandarin.
Cină
- linte fierte;
- Salată umflată cu verzi.
Gustare
- O mână de alune.
Cină
- Filet de pui copt;
- Salata de varză proaspătă și de morcovi.
Ziua 6
Mic dejun
- 2 ouă fierte;
- portocale.
Gustare
- Fructe de pădure proaspete.
Cină
- Supa de legume cu carne de vită.
Gustare
- O mână de nuci.
Cină
- brânză de vacă;
- grapefruit.
Ziua 7
Mic dejun
- iaurt natural fără zahăr;
- salată de fructe.
Gustare
- portocale.
Cină
- fructe de mare fierte;
- Salată de la castraveți și ardei gras.
Gustare
- O mână de migdale.
Cină
- pește fiert (puteți face un grătar);
- Salată făcută din usturoi cu ceapă.
În acest meniu, produsele proteice pot fi schimbate.