Smoothie de slăbit

În ultimii ani, smoothie-urile de slăbit au devenit foarte populare printre nutriționiști. Datorită proprietăților sale benefice, este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți starea generală a corpului. În plus, este incredibil de ușor de pregătit; chiar și un copil poate stăpâni mai multe rețete. Este adevărat, este necesar să utilizați băutura în urma anumitor recomandări. Procesul de preparare ascunde, de asemenea, câteva secrete importante pentru a spori proprietățile benefice ale cocktailului.

Ce este un smoothie de slăbit

Un smoothie este o băutură făcută dintr-un amestec de fructe, legume sau alte alimente care a fost trecut printr-un blender. Acest cocktail se consumă de obicei printr-un pai. Cu toate acestea, experții în dietă recomandă să nu beți cocktailul, ci mai degrabă să îl consumați cu o lingură. La urma urmei, consistența groasă este mai înclinată spre acest tip de utilizare.

A apărut pentru prima dată în Statele Unite și a trezit imediat interesul nutriționiștilor, întrucât o astfel de băutură poate înlocui gustările nesănătoase.

Experții în dietă îl disting din mai multe motive:

• conținut scăzut de calorii, are o valoare energetică cuprinsă între 150-200 kcal;
• cocktailurile cu fructe conțin o cantitate mare de carbohidrați ușor digerabili;
• adăugarea de produse pentru arderea grăsimilor vă permite să începeți metabolismul;
• băutura este bogată în vitamine și alte substanțe utile care stimulează procesele metabolice din organism și pun în ordine activitatea organelor întregului corp;
• fibră, vă permite să induceți rapid o senzație de plenitudine.

Cum se face un smoothie pentru slăbit

Nu durează mult pentru a face un smoothie de slăbire, de obicei 2 până la 4 minute. În procesul de gătit, nu puteți face fără un blender, îl puteți folosi atât scufundat, cât și sub formă de combina. Toate componentele sunt plasate într-un castron de blender și amestecate. Dacă ați ales un blender de tip imersiune pentru gătit, cel mai bine este să folosiți un pahar înalt din material stabil.

Procesul de gătit ascunde câteva secrete importante:

• folosiți doar fructe coapte care sunt putrede sau nu sunt suficient de coapte, merită amânat;
• dacă ingredientele au o structură densă, băutura trebuie diluată cu apă sau tratată termic;
• pentru prepararea de cocktailuri dietetice, utilizați apă minerală sau băuturi din lapte fermentat cu conținut zero de grăsimi;
• condimentele și condimentele trebuie adăugate la cocktailuri, acestea vor accelera metabolismul.

Cum se folosesc smoothie-uri

Există câteva linii directoare de bază pentru utilizarea corectă a unui smoothie de slăbit:

1. Pentru a spori beneficiile pentru slăbit, nutriționiștii sugerează să nu beți băutura dintr-o singură înghițitură, ci să o utilizați cu o lingură. Acest lucru va accelera semnificativ apariția sațietății.
2. Pentru a crește cantitatea de greutate pierdută, trebuie să înlocuiți una dintre mese cu un cocktail. De exemplu, preparați o băutură hrănitoare pentru prânz sau cină.
3. Puteți crește eficiența unei diete obișnuite utilizând un maraton de reîncărcare de trei zile, timp în care pierderea în greutate folosește un smoothie. Proprietățile benefice ale unui smoothie de slăbit vor lansa procesele metabolice ale corpului și vă vor permite să ardeți mai multe calorii decât de obicei.
4. Zilele periodice de post cu utilizarea unui cocktail vor elimina necesitatea de a urma o dietă. La urma urmei, o băutură plină de vitamine și minerale va împiedica corpul să acumuleze substanțe nocive. Consumul de cocktailuri cu vitamine vă va menține rata metabolică la un nivel normal.
5. Nu puteți adăuga zahăr, deoarece acest lucru va reduce utilitatea băuturii la zero. Dacă nu vă place gustul, încercați să înlocuiți unele dintre ingrediente.
6. Băuturile arse de grăsimi pot fi consumate pe tot parcursul zilei, în timp ce versiunile de detoxifiere se consumă cel mai bine dimineața.

Rețete Smoothie pentru slăbit

Mai jos sunt rețete pentru smoothie-uri care vor ajuta nu numai să slăbească, ci și să curățe corpul în ansamblu. Băuturile vor scăpa organismul de toxine, toxine și alte substanțe nocive, vor restabili microflora intestinală și vor normaliza procesele metabolice. Toate smoothie-urile enumerate pot fi utilizate atât ca curs, cât și alternativ periodic.

Smoothie de țelină

Adevăratul rege al alimentelor cu conținut scăzut de calorii este țelina. Are un conținut caloric negativ, deoarece atunci când este consumat, se consumă mai multă energie decât se dobândește. În plus, țelina este o adevărată bombă de nutrienți, aminoacizi și vitamine. Prin consumul unui smoothie de țelină pentru scăderea în greutate, o persoană va putea normaliza activitatea tractului digestiv și a întregului corp.

Ingrediente:

• apă - 100 ml;
• țelină - 3 buc.
• 1 măr;
• 1 morcov.

Instrucțiuni de gătit:

1. Toate legumele trebuie spălate bine și tăiate în bucăți mici.
2. Se toarnă apă într-un blender și se adaugă legumele tocate.
3. Măcinați alimentele cu viteză mică până când se îngroașă.

Smoothie de fructe

Smoothie de fructe pentru scăderea în greutate îmbunătățește starea corpului datorită dozei mari de vitamine și minerale. Datorită utilizării lor, procesele metabolice sunt îmbunătățite, sângele este purificat de substanțe toxice și imunitatea este crescută. În plus, fructele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la calmarea foametei.

Ingrediente:

• lapte de soia sau migdale - o jumătate de pahar;
• miere - 1 linguriță.
• 1 banana;
• 1 portocala;
• 1 piersică.

Instrucțiuni de gătit:

1. Clătiți bine toate fructele, apoi coajați și îndepărtați semințele.
2. Tăiați fructele în bucăți mici.
3. Se toarnă laptele într-un blender și se adaugă fructe. Măcinați totul într-un amestec.

Smooth detoxifiant

Smoothies de detoxifiere pentru slăbire sunt adesea preparate folosind verde. Vă permite nu numai să slăbiți, ci și să curățați corpul de diverse toxine și radicali nocivi.

Ingrediente:

• frunze de salată (se pot înlocui cu spanac sau varză) - 5 buc . ;
• apă minerală - un pahar;
• miere - sf. o lingură;
• castravete - 2 buc . ;
• suc de o jumătate de lămâie.

Instrucțiuni de gătit:

1. Frunzele de salată verde și castravetele trebuie spălate bine. Curățați castravetele și tăiați-l în bucăți mici.
2. Frunzele de salată verde, bucățile de castraveți, mierea și mierea sunt așezate în recipientul blenderului. Totul se toarnă cu suc de lămâie și apă minerală, apoi se aduce la o masă omogenă cu un blender.

Smoothie de dovleac

Nutriționiștii recomandă utilizarea smoothie-urilor de dovleac nu numai pentru pierderea în greutate, ci și din multe alte motive. Una dintre ele este conținutul scăzut de calorii al produsului. O altă caracteristică importantă este abundența fibrelor alimentare și a pectinei. Acestea vă permit să curățați intestinele de substanțe nocive, ceea ce cauzează pierderea în greutate. În plus, conținutul de vitamine B și K din dovleac vă permite să consolidați imunitatea, să îmbunătățiți funcționarea sistemului circulator și să eliminați excesul de lichid din organism.

Ingrediente:

• chefir cu procent zero grăsimi - 100 ml;
• vanilină și scorțișoară - câte un vârf fiecare;
• banana - 1 buc . ;
• dovleac - 150 g.

Instrucțiuni de gătit:

1. Scoateți semințele și cojile din dovleac.
2. Coaceți partea de coajă de dovleac în cuptor pentru 20 de minute.
3. Se toarnă chefirul într-un blender, se pune o banană decojită și o bucată de dovleac copt.
4. Adăugați un vârf de scorțișoară și vanilie.
5. Bateți mâncarea pe un blender cu viteză redusă. Procesul de amestecare durează aproximativ 2 minute, cocktailul finit are o consistență omogenă și groasă.

Smoothie cu kiwi

Nutriționiștii recomandă utilizarea smoothie-urilor cu kiwi pentru pierderea în greutate, deoarece pierderea în greutate are loc prin îndepărtarea excesului de lichid din corp. Consumul acestei băuturi va reduce șansele de formare a cheagurilor de sânge și va reduce șansele de a dezvolta cancer. În plus, proprietățile benefice ale kiwi normalizează funcția intestinală și asigură îndepărtarea toxinelor și a toxinelor.

Ingrediente:

• lapte - 150 ml;
• 1 banana;
• 1 kiwi.

Instrucțiuni de gătit:

1. banana și kiwi trebuie spălate și apoi tăiate în bucăți.
2. Adăugați toate fructele tocate într-un blender, turnați laptele și amestecați până se obține o masă groasă.

Smoothie de legume

Smoothie vegetal are un gust diferit, dar incredibil de hrănitor și de slăbit. Nutriționiștii își văd valoarea prin conținutul scăzut de zahăr și funcția intestinală. Fibrele, care sunt bogate în legume, vă permit să creați o senzație de plinătate pentru o lungă perioadă de timp, ușurând pe cei care slăbesc din crize bruște de foame.

Ingrediente:

• morcovi - 5 buc . ;
• roșie - 3 buc . ;
• ardei gras (roșu) - 1 buc . ;
• usturoi - 2 cuișoare;
• apă - 200 ml;
• spanac - 50 g.

Instrucțiuni de gătit:

1. Toate componentele trebuie clătite și curățate, apoi tăiate în bucăți mici.
2. Adăugați toate ingredientele tocate într-un blender, stoarceți doi căței de usturoi și acoperiți cu apă. Se amestecă până se omogenizează.

Smoothie de avocado

Acest tip de cocktail începe perfect procesele metabolice ale corpului. Drept urmare, activitatea metabolismului se îmbunătățește, iar greutatea corporală scade. În plus, avocado din băutură saturează organismul cu acizi grași și o abundență de nutrienți.

Ingrediente:

• măr și avocado - jumătate fiecare;
• lapte de soia sau de migdale - un pahar.
• 1 castravete;
• 1 kiwi.

Instrucțiuni de gătit:

1. Toate legumele și fructele trebuie curățate după spălare temeinică.
2. Apoi tăiați în bucăți mici.
3. Se toarnă laptele într-un blender și se adaugă alte ingrediente.
4. Se amestecă totul până se omogenizează. Smoothie de slăbire cu avocado gata de mâncare.

Smoothie cu ghimbir

Smoothies cu ghimbir sunt indicate pentru scăderea în greutate, datorită capacității rădăcinii de a îmbunătăți procesele metabolice din organism. Metabolismul accelerat nu este singurul beneficiu al rădăcinii de ghimbir. Reduce cantitatea de colesterol și zahăr din sânge a pierderii în greutate, aducându-l la o valoare normală. În plus, ghimbirul restabilește procesele de metabolizare a lipidelor, ceea ce duce la scăderea celulitei. La urma urmei, o astfel de băutură va permite grăsimilor să se dizolve în interiorul celulelor pentru a obține energie, prevenind acumularea în interiorul corpului.

Ingrediente:

• ghimbir (ras) - Art. o lingură;
• lapte de cocos (poate fi schimbat cu iaurt zero grăsimi) - 150 ml;
• curcuma - un vârf;
• ananas proaspăt (sau congelat) - 150 g

Instrucțiuni de gătit:

1. Ananasul proaspăt trebuie curățat și tăiat în bucăți. Dacă se utilizează un produs congelat, acesta trebuie decongelat înainte de feliere.
2. Se amestecă toate produsele până se omogenizează cu un blender.

Smoothie pe chefir

Nutriționiștii adoră cocktailurile cu kefir datorită prezenței bifidobacteriilor benefice în compoziție, care creează o microflora intestinală benefică. Absența unor astfel de bacterii benefice duce la apariția unui mediu nefavorabil în care se dezvoltă flora patogenă. Această afecțiune contribuie la apariția problemei supraponderalității și a diverselor erupții cutanate.

Ingrediente:

• chefir - 150 ml;
• spanac - 50-60 g;
• un avocado este o jumătate de fruct.

Instrucțiuni de gătit:

1. Mai întâi, spălați spanacul și avocado.
2. Apoi tăiați jumătate din fructe în bucăți mici și tocați spanacul.
3. Folosind un blender, aduceți toate produsele la o masă omogenă. Smoothie pe chefir pentru scăderea în greutate este gata de utilizare.

Smoothie din fulgi de ovăz

Smoothie cu fulgi de ovăz nu numai că contribuie la pierderea în greutate, dar vă permite, de asemenea, să curățați corpul de fecale vechi și lichide acumulate. Abundența de proteine facilitează viteza de construire a mușchilor și vă permite să prelungiți senzația de plenitudine. Fibrele din fulgi de ovăz reduc semnificativ nivelul poftei de mâncare datorită umflării produsului în tractul digestiv.

Ingrediente:

• fulgi de fulgi de ovăz - 2 linguri. linguri;
• iaurt zero grăsimi - 7 lingurilinguri;
• cireșe, fără sâmburi - 150 g;
• scorțișoară - un vârf;
• miere - lingurita.

Instrucțiuni de gătit:

1. Înainte de a tăia mâncarea într-un blender, lăsați fulgii de ovăz să se umfle. Pentru aceasta, se toarnă cu iaurt și se lasă un sfert de oră.
2. Apoi adăugați toate ingredientele într-un blender și bateți cu viteză mică.
3. Băutura finită poate fi decorată cu resturi de cireșe sau scorțișoară.

Smoothie de sfeclă

Dieteticienii care slăbesc prescriu piureuri de sfeclă roșie pentru a începe procesul de curățare a organismului. Abundența de vitamine și minerale întărește sistemul imunitar, curăță sângele și favorizează întinerirea celulară. O băutură similară ca o mătură curăță toate inutile, nocive și toxice din corpul uman. Datorită acestui fapt, există o scădere rapidă în greutate.

Ingrediente:

• apă - 100 g;
• pătrunjel proaspăt - o grămadă;
• 1 sfeclă medie
• 1 măr;
• 1 morcov;
• 1 castravete;
• 1 țelină

Instrucțiuni de gătit:

1. Se spală legumele, ierburile și fructele, apoi se curăță și se taie în bucăți mici.
2. Se toarnă apă într-un castron și se adaugă ingredientele tocate. Aduceți totul într-o stare omogenă.

Smooth de grapefruit

Smoothul de grapefruit este benefic pentru pierderea în greutate datorită proprietăților care pot îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv și accelera metabolismul. Fructul îmbogățește corpul cu o masă de substanțe utile: vitamine, minerale. În plus, grapefruitul promovează descompunerea celulelor adipoase.

Ingrediente:

• lapte de cocos (dacă este necesar, puteți trece la lapte de vacă) - 110 ml;
• iaurt zero grăsimi - 200 ml;
• 2 grapefruit;
• 2 portocale.

Instrucțiuni de gătit:

1. Pentru început, toate fructele trebuie spălate și curățate bine.
2. Tăiați grepfruturile și portocalele în pene mici.
3. Se toarnă iaurtul și laptele în castronul blenderului și se adaugă fructele tocate.
4. Măcinați produsele la o masă omogenă cu viteză redusă.