Diete pentru pierderea în greutate acasă

Numeroase și variate diete pentru slăbire acasă au cucerit literalmente întreaga lume. Cei care visează la o siluetă subțire trebuie doar să aleagă dieta potrivită. Mono-diete sau metode complexe, lungi sau scurte, stricte și blânde - alegerea este la latitudinea celor care slăbesc.

Cu toate acestea, nu toată lumea își poate permite sau își permite cheltuielile de a vizita un nutriționist și de a dezvolta o dietă personală. În acest caz, va fi util să apelăm la cele mai comune și dovedite opțiuni alimentare.

Reguli pentru pierderea în greutate acasă

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate se bazează pe renunțarea la obiceiurile alimentare proaste. Este important nu numai să respectați principiile dietetice de ceva timp, ci și să respectați regulile unei diete sănătoase. Acestea sunt după cum urmează:

1. Ultima masă ar trebui să aibă loc la ora 18:00, maxim - 19:00. Tot ce se consumă după acest timp este stocat ca rezerve de grăsime.
2. Este necesar să mănânci numai dacă ți-e foame.
3. Nu mâncați în exces. Când te simți sătul, este mai bine să pui mâncare în farfurie decât să mănânci restul.
4. Alegeți moduri sănătoase de a pregăti mâncarea. Se recomanda evitarea prajirii si optarea pentru tocanita si fierbere.

Doar o notă. O dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de consumul unei cantități suficiente de apă (cel puțin 1,5 litri).

Ce dietă de casă ar trebui să alegi?

Care dietă de casă pentru pierderea în greutate este recunoscută ca cea mai bună și mai eficientă? Fiecare persoană care pierde în greutate își alege propria opțiune, ținând cont de durata dietei, de caracteristicile dietetice și de alți factori.

Dieta japoneză strictă pentru pierderea în greutate

Dieta dureaza o saptamana si iti permite sa slabesti 3-4 kg. Dieta specificată trebuie urmată cu strictețe. Meniu aproximativ:

Lun.

• cafea (1 cană);
• salata de varza, 2 oua fierte, suc de rosii;
• peste aburit (250 g).

mar

• pâine tăiată (1 bucată) + cafea;
• salată de legume, pește slab (250 g);
• carne de vită fiartă (100 g), degresată. chefir.

mier.

• cafea, toast integral;
• dovlecel înăbușit;
• var. vițel, salată de varză.

joi.

• cafea;
• ou fiert, morcovi, brânză;
• fructe.

vineri.

• salata de morcovi;
• peste + suc de rosii;
• fructe.

sat.

• cafea;
• var.piept de pui, salata de morcovi.;
• 2 oua fierte + salata de legume.

Soare.

• ceai;
• carne de vită fiartă (200 g) și fructe;
• duplicarea oricărei cine, cu excepția zilei de miercuri.

Dieta de curățare cu hrișcă

Cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate acasă, conform multora, constă dintr-o componentă - hrișcă. Această opțiune alimentară poate dura 3 sau 7 zile. Cantitatea medie pierdută pe săptămână este de 6 kg.

Persoanele care urmează o dietă cu hrișcă mănâncă exclusiv hrișcă. Acesta din urmă se prepară fără sare și ulei.

Sfaturi. Este permisă respectarea dietei cu hrișcă, ținând cont de combinațiile: hrișcă + chefir, hrișcă + fructe uscate, hrișcă + legume. Pentru a obține rezultate mai rapide, ar trebui să consumați exclusiv hrișcă toată ziua. La cea mai mică senzație de foame, cei care slăbesc încep să mănânce cereale, bând doar apă curată din băuturi.

Descarcarea dieta cu kefir

Kefirul este unul dintre produsele de bază ale nutriției sănătoase. De aceea, dieta cu kefir este considerată una dintre cele mai eficiente dintre cei care pierd în greutate. Această opțiune de dietă te ajută să slăbești câteva kilograme într-o săptămână. În plus, chefirul cu fibre conținute în alimente suplimentare este o sursă de nutrienți care îmbunătățesc sănătatea.

Conținutul scăzut de calorii al chefirului ajută la saturarea mai rapidă a organismului. Dieta prescrie consumul a 1,5 litri de chefir pe zi, împărțit în 6 doze. Numărul maxim de zile de dietă este de 3.

Proteine

O dietă proteică pentru pierderea în greutate include toate componentele pentru a îmbunătăți starea de bine a celor care slăbesc. Produse acceptabile:

• carne slabă (pui, iepure, curcan);
• albus de ou;
• peşte;
• boabe de soia

Dieta durează 2 săptămâni, dieta specificată se repetă la sfârșitul perioadei.

1 zi

• Mic dejun: brânză de vaci degresată;
• Pranz: tofu cu taitei din cereale integrale;
• Cina: midii in rosii.

Ziua 2

• Mic dejun: omletă;
• Pranz: salata cu creveti;
• Cina: iepure copt...

Ziua 3

• Mic dejun: sandwich cu cereale integrale. paine de pui Piept;
• Pranz: friptura cu legume;
• Cina: falafel cu verdeata. salată.

4 zi

• Mic dejun: brânză de vaci degresată;
• Pranz: supa de linte;
• Cina: file de somon cu mazare.

Pe prune uscate

Dieta cu prune uscate este una dintre cele mai loiale, datorită acesteia puteți pierde cu adevărat 3-4 kg într-o săptămână. Aportul alimentar zilnic nu trebuie să depășească 1200 de calorii.

Meniu aproximativ:

1 zi

• resp. ou; 2 ceai de prune uscate;
• borș fără cartofi; pâine integrală (1 bucată); 7 prune uscate;
• resp. ou; resp. file de pește (150 g); 4 prune uscate

2 zile

• brânză (30 g); 2 prune uscate, ceai;
• Supă de varză vegetariană, carne de vită la cuptor. 2-3 prune uscate;
• salata de legume; 3 prune uscate, ceai.

3 zile

• șuncă de cereale și pâine cu brânză; 3 prune uscate, ceai;
• supă de legume, pâine de secară, ot. cartofi, 3 prune uscate;
• dezh. chefir (1 cană), pâine de secară, 5 prune uscate, ceai.

italiană

Ca și alte diete, cea italiană se bazează pe calcularea caloriilor (nu mai mult de 1100 pe zi). Este mai bine să alegeți carnea de pasăre și pește în locul cărnii roșii. Produsele realizate din cereale rafinate sunt rar folosite, dar produse din cereale integrale, dimpotrivă, sunt adesea folosite. Majoritatea dietei constă din fructe și legume.

Meniu aproximativ

Ziua 1

• Mic dejun: omletă, măr;
• Pranz: orez, legume la cuptor;
• Cina: tocană de legume.

Ziua 2

• Mic dejun: piersici, iaurt;
• Pranz: piept de pui, hrisca;
• Cina: salata de fructe.

Ziua 3

• Mic dejun: brânză de vaci degresată. +kiwi;
• Pranz: supa crema cu crutoane;
• Cina: tocană de legume.

Ziua 4

• Mic dejun: ou fiert, sandviș cu pâine integrală și pui. File;
• Pranz: omleta;
• Cina: salata de legume.

Roller coaster

Nu fără motiv, dieta este comparată cu o atracție americană. Sușurile și coborâșurile constante ale activității alimentare contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor. Dieta se bazează pe următorul principiu:

• ziua 1, 2, 3 - numărul de calorii consumate - 600 pe zi;
• ziua 4,5,6 - 900 kcal/zi;
• ziua 7,8,9 - 1200 kcal/zi.

După ce a finalizat ciclul specificat, persoana care pierde în greutate revine treptat la meniul inițial. Există trei „creșteri” și „scăderi” în total. Este important să nu mâncați noaptea și să nu depășiți numărul permis de calorii.

Meniu aproximativ:

Zilele 1,2,3:

• pâine de secară, ceai;
• 100 g fiecare carne de vită, resp. orez, castraveți;
• 1 var. ou de pui, chefir degresat (150 g).

Zilele 4, 5, 6:

• mere, pâine cu cereale (50 g), ceai;
• 150 g peste aburit, salata de legume;
• var.ou de pui, branza de vaci degresata, banana.

Zilele 7,8,9:

• terci de ovăz, pâine de secară, ceai;
• resp. piept de pui (200 g), degresat. brânză de vaci, resp. hrişcă;
• smoothie, chefir dietetic (150 g).

Dieta Top Model

Dieta este considerată dificilă; chiar te poate ajuta sa slabesti (pana la 4 kg) in cateva zile. Durata - 3 -7 zile. În primul caz, meniul include:

• Mic dejun: ou;
• Prânz: brânză de vaci, ceai;
• Cina - apă.

A doua varianta (7 zile) presupune limitarea caloriilor la 1000 pe zi.

Meniu aproximativ:

• Mic dejun: carne slabă (50 g), pâine, ceai (1 cană);
• Pranz: peste slab aburit, legume, salata, apa (fierbinte);
• Cina: salata de legume. (300 g), apă fierbinte.

Cu sucuri proaspăt stoarse

Esența dietei cu suc proaspăt este să bei sucuri de fructe sau legume la fiecare 2 ore. Volumul de băut este de 200 ml, cantitatea maximă este de 1,5-2 litri. De asemenea, este acceptabil să bei ceai și decoct de măcese.

Meniu aproximativ:

• 9:00 - suc de citrice;
• 13-15:00 - orice suc (3 pahare);
• 17:00 - suc de fructe si legume;
• 19:00 - suc de legume;
• 21:00 - ceai de plante.

Varză

Varza este bine tolerată de organismul uman și, prin urmare, această legumă este utilă de consumat în orice moment al zilei, fără restricții speciale. Varza este folosită pentru a pregăti sarmale, caserole, supe, tocane și salate. Pe lângă varză, puteți mânca legume, fructe, carne slabă și chefir.

Sfaturi. Dieta cu varză nu trebuie urmată mai mult de 10 zile.

Meniu aproximativ:

• Lun. - Este permis să mănânci numai supă de varză și mere verzi.
• Mar — împreună cu varza este permis să mănânci legume și așa mai departe. cartofi (nesarati).
• mier. - Este permisă diversificarea alimentelor cu legume și fructe.
• joi. — varza poate fi combinată cu carne slabă.
• vineri. — Roșiile și carnea se adaugă la primul vas de varză.
• sat. — este permis consumul de supă de varză, varză și carne.
• Soare. — Pe lângă varză, este permisă includerea cerealelor (orez și hrișcă) în meniu.

Răspunsuri la întrebările unui nutriționist

Nutriționiștii din întreaga lume sunt categoric în opinia lor: nu ar trebui să mori de foame pentru a arde calorii. Această abordare poate duce la pierderea kilogramelor în plus, dar este puțin probabil să consolideze rezultatul pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a pierde in greutate in beneficiul organismului tau, ar trebui sa tii cont de cateva sfaturi utile de la nutritionisti.

Pe ce ar trebui să te bazezi atunci când alegi o metodă de slăbire?

Este puțin probabil să fie o știre pentru oricine că pierderea eficientă în greutate se bazează pe 2 principii:

1. Nutriție adecvată. Dietele sunt o variație a acestui punct. Pentru a pierde cantitatea necesară de kilograme, este suficient să rămâi la diete. Dar pentru a consolida rezultatul, ar trebui să urmați cu strictețe dieta corectă. Alegerea dietei ar trebui să se bazeze pe starea de sănătate a persoanei care pierde în greutate.
2. Activitatea fizică. Te ajută să slăbești mai repede, făcându-ți silueta mai tonifiată. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea și bunăstarea.

Câte kilograme poți pierde cu adevărat într-o săptămână sau lună?

Urmând un regim alimentar, puteți pierde de fapt 3-5 kg pe lună. Pentru a obține rezultate mai semnificative (10 kg sau mai mult), este mai bine să alegeți diete stricte. Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să efectuați o serie de zile de post imediat înainte de a începe dieta.

Rezumat

Dietele pentru slabit acasa au fost create de specialisti pentru toti cei care vor sa slabeasca. Cei care pierd in greutate nu trebuie sa se limiteze la anumite alimente. Este suficient să ții la o dietă adecvată (pe bază de varză, hrișcă, sucuri etc.) și să slăbești mâncând alimentele tale preferate.