Obiceiurile și preferințele alimentare ale omului au evoluat de-a lungul a milioane de ani. Este destul de dificil să le schimbi radical, dar pot fi supuse unor mici corecții. Problema supraalimentației și a obezității astăzi este deosebit de acută în fața umanității, iar procentul persoanelor care suferă de obezitate este cel mai mare în țările dezvoltate. Obezitatea duce la probleme cu sistemul cardiovascular, care iti pot scurta semnificativ durata de viata, ca sa nu mai vorbim de faptul ca din punct de vedere pur estetic, supraponderala nu te face o persoana foarte atractiva in ochii celorlalti oameni.
Foarte des, pentru a pierde excesul de greutate, oamenii încearcă să-și limiteze drastic dieta. Acest lucru nu duce întotdeauna la un rezultat pozitiv. Dacă reușesc să slăbească câteva kilograme, atunci există riscul de a le câștiga din nou după încheierea dietei.
Ce reguli trebuie urmate pentru a reveni în formă și pentru a consolida rezultatele?
Regula 1: Mănâncă frecvent mese mici
Nutriționiștii recomandă să mănânci de 5-6 ori pe zi, mâncând întotdeauna porții mici. În acest caz, este necesar să se monitorizeze nu numai greutatea acestuia, care ar trebui să fie de aproximativ 250-350 de grame, ci și conținutul de calorii al alimentelor consumate. În ceea ce privește conținutul de calorii, o astfel de porție nu trebuie să depășească 400-450 kcal. Numărul total de kcal din dieta dumneavoastră nu trebuie să depășească 1600-1700. Nu ar trebui să reduceți aportul caloric sub 1200 kcal fără a vă consulta medicul. Conținutul de nutrienți din dieta ta contează și el. De exemplu, carbohidrații complecși, greu de digerat, ar trebui consumați dimineața. Seara, puteți folosi preparate care conțin proteine și carbohidrați simpli.
Regula 2: Bea suficiente lichide
Se recomandă să beți aproximativ doi litri de apă obișnuită pe zi. Calitatea alimentării cu apă a orașului lasă de dorit, așa că este necesar să cumpărați apă îmbuteliată. Pentru a economisi bani, este mai bine să-l comanzi acasă în containere mari decât să-l cumperi într-un magazin. Experții nu recomandă să bei apă carbogazoasă, apă dulce, ceai, mai ales noaptea, deoarece acest lucru poate duce la umflături.
Regula 3: Nu te limita prea aspru
Nu ar trebui să vă limitați foarte strict în alegerea produselor alimentare; din cand in cand te poti rasfata putin cu preparatele tale preferate, chiar daca sunt daunatoare siluetei tale.
Iată o dietă aproximativă care vă va permite să vă mențineți greutatea normală:
- Micul dejun. Nutriționiștii cu experiență sfătuiesc să pregătiți pentru micul dejun mâncăruri care conțin carbohidrați complecși și nu conțin cantități mari de proteine. Diferite terciuri (hrișcă, mei, ovăz rulat) se potrivesc acestor recomandări; poti sa faci si sandviciuri, sa mananci cheesecake, branza de vaci, de preferat nu prea grasa si fara zahar. Ca băutură, folosiți ceai, cafea, de preferință fără zahăr, sau cu lapte.
- Pentru prânz sunt potrivite alimente proteice, ciuperci, carne și carne de pasăre. Puteți folosi diverse legume ca garnitură. Cea mai bună opțiune ar fi dacă rutina zilnică îți permite să consumi supe ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi. Împărțirea prânzului în primul și al doilea nu se justifică; trebuie să alegi un lucru. În loc de compot, este mai bine să bei sucuri sau să mănânci fructe proaspete.
- Pentru cină sunt potrivite alimentele care nu sunt prea grase și care conțin proteine nu foarte grele (păsări de curte, fructe de mare, vițel slab). Pentru a vă completa rezervele de carbohidrați, completați-vă dieta cu legume, de preferință proaspete. Cartofii au câștigat popularitate în rândul populației generale, sunt folosiți în multe feluri de mâncare, dar nu conțin multe substanțe utile, iar caloriile încă nu sunt prea scăzute; aproape că poți refuza să le mănânci. Pâinea conține o mulțime de carbohidrați și este un produs relativ bogat în calorii; consumul acestuia ar trebui limitat.
Regula 4: Stilul de viață corect și activ
Și, în sfârșit, iată câteva recomandări esențiale. Dieta ta trebuie să fie cu siguranță rațională și echilibrată; trebuie să o planificați în avans, cu cel puțin o săptămână înainte. Nu uitați să faceți sport, renunțați la obiceiurile proaste. Sfatul nostru de aici este general, așa că vă recomandăm să consultați un medic nutriționist și să alegeți un sistem de nutriție individual pentru dvs., care vizează în mod special combaterea excesului de greutate.